Alguns exercícios entregar os benefícios de abs mais plana, melhor equilíbrio e músculos mais fortes para trás, como a prancha de lado. Com este exercício, você pode reforçar o seu núcleo ou órgão superior, evitando as lesões que podem vir das formações exigidas em outros exercícios.

Instruções

1.

Use um tapete para este exercício, especialmente se esta for sua primeira vez de tentar fazê-lo.

2.

Deite-se no seu lado esquerdo.

3.

Coloque o seu antebraço na frente de vocês sobre o tapete. Posicione-se de modo que apenas o antebraço da mão esquerda, mais o lado esquerdo do seu quadril e pernas estão em contato com o chão.

4.

Coloque a outra mão ou palma para baixo sobre o tapete na frente de você, em seu quadril no estilo nos quadris ou atrás da cabeça. Manter uma boa núcleo do corpo postura e equilíbrio, primeiro com a mão direita como alavanca na esteira.

5.

Defina sua perna esquerda diretamente sobre o outro ou coloque a parte superior (esquerda) perna na frente do fundo (à direita) um. Se você colocá-los uns sobre os outros, em seguida, as curvaturas dentro de seus pés devem tocar de uma forma que eles espelham um ao outro.

6.

Inspire e contraia os músculos abdominais, puxando-os para dentro. Como você se sentir mais confortável e melhor equilibrada neste exercício, você pode contrair os músculos do bumbum também.

7.

Expire como você levantar para cima usando seu antebraço esquerdo e pé esquerdo. Faça 8 a 12 repetições. Repita o exercício prancha lateral do seu lado direito e fazer isso quantas vezes quiser, sentindo a queimadura, principalmente no peito, costas e músculos abdominais centrais.

Dicas:

• Não se incline para os ombros para a frente ou para trás, mas sim a tua mão e antebraço balanceamento levar o peso do seu peso.
• Não permita que o seu corpo para cair, mas sim mantê-lo firme e reta da cabeça aos pés durante a prancha lateral.