Como fazer exercícios para a região da virilha Alongamento ao estar

Alongamento antes e depois de sua rotina de exercícios deve ser uma prática regular para ajudar a aumentar a flexibilidade, melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. A virilha é uma das áreas mais dolorosas para puxar ou músculos de tensão; no entanto, é muitas vezes esquecido no warm-up e resfriamento. Particularmente importante para os corredores que têm uma tendência a hiper-estender os músculos da virilha, um trecho de pé pode ajudar a prevenir lesões dolorosas.

Instruções

1.

Fique em pé com as pernas cerca de 3 metros de distância e permitir que as suas mãos para descansar em seus quadris. Seus pés devem estar apontando para a frente e seu pescoço e ombros devem estar relaxados. Levante o seu corpo, fazendo sua coluna longa e reta.

2.

Dobre o joelho direito e devagar e com cuidado inclinar o corpo para o lado, sobre o joelho, apenas inclinando-se, tanto quanto é confortável. Se em algum momento você sentir dor ou tensão em seu joelho, você ter ido longe demais. Certifique-se de que o seu joelho não se dobra para fora passado os dedos dos pés. Se você acha que gostaria de um trecho mais profundo, basta abrir a sua postura um pouco mais amplo.

3.

Mantenha a posição por aproximadamente 15 segundos, sentindo o alongamento na região da virilha, antes de empurrar-se para a posição de pé e repetir no lado oposto. Execute o trecho pelo menos 3 vezes em cada lado.

4.

Realizar esses trechos virilha pé antes e após o treino. Se esses trechos que estão tornar-se fácil, você pode abrir a sua postura e transformar seus dedos do pé para fora um pouco para aprofundar o trecho da região da virilha.