Atividades de exercício de água ou hidroginástica são uma excelente forma de baixo impacto para queimar calorias, melhorar a flexibilidade e resistência, e firmar os músculos. Você não precisa saber nadar para fazer estes exercícios. O empuxo da água faz com que seja mais fácil de fazer estes exercícios, especialmente se você tem condições de artrite ou similares que de outra forma limitar o seu movimento. Obtenha seu médico de OK antes de iniciar um regime de exercícios água.

Instruções

1.

Wade em relação cintura água na altura do peito.

2.

Aqueça-se com um pouco de corrida leve ou no lugar ou movendo ao redor da piscina por cinco minutos.

3.

Trabalhar em uma variedade de movimentos, usando a resistência da água para exercitar seus músculos. Experimente movimentos que já estão familiarizados.
Fazer uma série de 10 polichinelos, levantar os braços apenas à superfície da água.
Faça o "twist" de dança por um minuto. Mesmo se você é jovem demais para se lembrar Twist, fazer luz salta ao girar na cintura de um lado para o outro, empurrando e puxando a água com os braços.
Mova como se estivesse esqui cross-country, ou enquanto está parado ou em movimento através da associação. Empurre e puxe a água a cada braçada.
Marchar no lugar. Traga o seu joelho e perna para fora, em seguida, puxar para trás através da água, alternando as pernas em pé moda.
Faça uma série de passos laterais, com braços correspondentes. Traga suas pernas e braços para o lado, puxando através da água a uma posição para baixo em linha reta. Este é o movimento jumping jack sem o salto.

4.

Fique em movimento através da água, variando seus movimentos e mudando de direção por aproximadamente 20 minutos. Você deve se sentir como você está trabalhando, mas você não deve ser tão sem fôlego que você não pode manter uma conversa.

5.

Aumentar o esforço de cada vez que você está na piscina. Adicionar dispositivos de flutuação e fazer novos movimentos, como andar de bicicleta as pernas e chutes de tesoura.

6.

Refresque-se de modo que você não estão parando de repente. Lentidão para uma caminhada lenta ou passo passo muito tempo até sentir que sua pulsação voltou ao normal.

Dicas:

• Como você se move através da água com diferentes movimentos das pernas, pressione os calcanhares para baixo. Certifique-se que você não está fazendo todos esses movimentos no seu pé.
• Se a sua piscina tem águas profundas, corda fora da área onde o fundo cai para águas profundas, para que você possa ficar em águas rasas ao nível de meados de peito, especialmente se você não é um nadador.
• Não exceda o seu nível de conforto.