O ginásio de ferro é um bar em casa treino que se encaixa em sua porta e lhe permite executar queixo-ups e flexões. No bar, há três conjuntos de apertos de mão. Essas garras permitem que você faça diversas variações de exercícios, cada segmentação diferentes músculos em sua parte superior do corpo.

Instruções

1

Realizar uma ampla aderência pull-up para atingir os músculos das costas e do braço. Pegue os apertos ultraperiféricas, com as palmas viradas para longe de você. Pendure no bar, em seguida, trazer o seu corpo para cima, dobrando os braços e tentar obter o seu queixo acima da barra. Expire como você vir para cima e inalar como você ir para baixo. Executar cada movimento tão lentamente e de forma constante quanto possível para maximizar o uso do músculo.

2

Realize um fim-grip queixo-up para trabalhar os músculos das costas e do braço, particularmente o seu bíceps. Pendure dos apertos mais íntimos, com as palmas das mãos virada para si. Traga o seu corpo para cima, dobrando os braços e levante-se até que o queixo acima da barra. Expire como você vir para cima e inalar como você descer. Faça cada movimento o mais lentamente possível.

3

Faça um neutro-grip pull-up para trabalhar os antebraços e costas. Pegue os botões salientes, acolchoados, perto do centro do ginásio de ferro. Comece por enforcamento, em seguida, levantar-se, dobrando os braços e cotovelos. Obtenha seu queixo acima da barra reta. Inspire lentamente chegando, expire lentamente descendo.

Dicas:

• Sempre fazer warm-ups e quentes-downs antes de começar e terminar a sua sessão de exercício.
• Dobre as pernas se você dedos dos pés tocando o chão.
• Tente não balançar muito, pois isso provavelmente vai aumentar as chances de rachaduras em sua porta.
• O peso máximo sugerido para o uso do ginásio de ferro em uma moldura da porta é de 300 lbs. Sempre verifique a moldura da porta para rachaduras antes e depois de usar o ginásio de ferro.