Quanto mais forte for o diafragma, o melhor a sua respiração será. É um músculo, para que possa fortalecê-lo quando você faz exercícios de diafragma em Hatha Yoga. Você só precisa de 5 ou 10 minutos de prática por dia para notar uma diferença na quantidade de sua respiração mais profunda pode ser.

Instruções

1.

Deite-se de costas, teus pés esticados para fora em linha reta, mas não dura, e teus braços deitado um pouco longe de seus lados.

2.

Delicadamente, coloque o seu saco de 10 quilos de areia, farinha ou arroz em seu abdômen, logo abaixo do diafragma.

3.

Respire normalmente pelo nariz quando você faz exercícios de diafragma em Hatha Yoga. Embora você vai sentir a pressão do peso, não tente mover o saco com sua respiração.

4.

Observe a sua respiração como ela exerce o músculo diafragma, e como o peito sobe e desce.

5.

Após 5 minutos de respiração, retirar o saco e continuar a observar a respiração. Note como ele parece ou se sente diferente.

Dicas:

• Lembre-se, não tente mover o saco com sua respiração. O objetivo é trabalhar o diafragma, não o seu abdômen.
• Ganhe muitos destes exercícios todos os dias durante um mês. Comece com 5 minutos por dia, em seguida, trabalhar o seu caminho até aos 10 Dar-te um dia de folga a cada momento e, em seguida, observar como as alterações de respiração.
• exercícios <br> diafragma em Hatha yoga não deve ser um trabalho árduo. Se você está cansado, antes dos 5 minutos é para cima, pare. Em seguida, encurtar a duração de sua próxima sessão de treinos.