Como fazer exercícios de alongamento para as pernas antes de correr ou fazer jogging

Alongamento antes de correr é benéfico para muitas razões. Você vai ajudar a prevenir lesões, melhorar o seu desempenho durante a execução e também ajudar a aliviar a dor muscular. Sempre esticar suavemente, puxando somente até você sentir um aperto no músculo. Se você se esforce demais, é provável que você esticar seus músculos.

Instruções

1.

Warm up antes de alongamento. Corrida leve ou caminhada rápida por cerca de 5 minutos é geralmente suficiente para obter seus músculos quentes o suficiente para esticar com segurança.

2.

Coloque sua mão em uma parede ou a parte de trás de uma cadeira. Pegue um de seus pés e puxe-o para trás. Mantenha os joelhos juntos, como você puxar o calcanhar em sua parte inferior. Isso irá alongar seu quadríceps.

3.

Sente-se no chão e colocar as solas dos seus pés um contra o outro. Pressione os joelhos para baixo em direção ao chão como você se inclina para a frente. Este é um grande coxa e virilha trecho interno.

4.

Deite-se de costas e levante uma perna para cima em direção ao teto. Pegue a parte de trás da coxa e puxe a perna em direção ao peito. Isto estende sua coxa.

5.

Cruze o tornozelo sobre o joelho oposto, como você está colocando em sua volta. Pegue a parte de trás de suas pernas e puxe-os em direção ao peito. Este trecho é para os glúteos e quadris.

6.

Inclinar-se para uma parede em uma posição estocada confortável. Coloque as mãos na parede na frente de você para manter a estabilidade. Mantenha o pé de volta plana para esticar a perna. Mova o pé para trás e inclinar-se mais para a parede para obter mais de um trecho.

Dicas:

  • Mantenha todos os seus trechos por 30 segundos ou mais.