Aliviar dores nas costas e reduzir as lesões, mantendo as costas fortes e flexíveis. Esticando as costas leva apenas alguns minutos por dia. Faça isso antes e depois de um treino para melhorar o seu desempenho e reduzir a dor muscular. Mova suavemente e propositadamente ao esticar. Você só quer esticar a ponto de você se sentir um puxão suave. Se você forçar um trecho, você pode voltar a sua estirpe.

Instruções

1.

Ficar de quatro em um colchonete no chão. Incline seu peso para trás para que você está sentado sobre os calcanhares. Alcance seus braços no chão na frente de você. Alongar sua coluna como você respirar profundamente para sentir o alongamento através de sua volta.

2.

Levantar-se em suas mãos e joelhos. Arquear as costas como você inala e abaixá-lo quando você expira. Repita este movimento devagar e com cuidado para soltar e alongar as costas.

3.

Sente-se numa cadeira de altura. Mantenha o pescoço relaxado e sua coluna reta. Lentamente, incline para frente, deixando cair os braços e corpo sobre as pernas. Descanse as mãos no chão e continuar a respirar profundamente.

4.

Alcance em torno da parte traseira de sua cadeira, enquanto você está sentado em alto-lo, torcendo seu corpo superior. Mantenha o seu menor estacionária corpo na cadeira. Puxe delicadamente esticar os lados de sua volta. Repita no lado oposto.

5.

Relaxe os ombros como você trazê-los para baixo e para trás. Incline a cabeça para a frente, puxando o queixo em direção ao peito. Faça isso enquanto está sentado em uma cadeira alta ou em pé com boa postura. Isso alonga a parte de trás do seu pescoço e parte superior das costas.