Como fazer exercícios com barras

Como fazer exercícios com barras


Halteres ou halteres são uma ferramenta versátil para trabalhar fora de um músculo ou grupo de músculos. Com halteres você pode fortalecer seus braços, peito, costas e músculos abdominais. Basta usar extrema cautela para não se machucar. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para garantir que você está saudável o suficiente para suportar o exercício.

Instruções

Workout Armas

1.

Fique em pé segurando uma barra em cada mão com as palmas das mãos voltadas para a frente.

2.

Levante uma barra de cada vez.

3.

Pausa para um momento depois de ter levantado completamente a barra.

4.

Abaixe a barra lentamente.

Treino de peito

5.

Deite-se de banco de treino com uma barra em cada mão.

6.

Empurre os halteres até os cotovelos estão bloqueadas.

7.

Abaixe os halteres de volta para sua posição original.

Exercícios do ombro

8.

Levante-se com uma barra em cada mão.

9.

Certifique-se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.

10.

Levante os braços até que você estendeu-los plenamente.

11.

Abaixe os braços lentamente.