Como fazer exercícios Calisthenics Pescoço

Exercícios de calistenia pescoço servir a muitos propósitos. Estes exercícios rápidos e simples vai ajudar a aumentar a sua mobilidade no pescoço, mas também construir o tônus ​​muscular. Estes exercícios são ótimas maneiras de ajudar a recuperar de uma lesão no pescoço ou prevenir um no futuro. Gastando menos de cinco minutos por dia você pode garantir o seu pescoço é forte e pronto para a atividade. Leia mais para aprender a fazer exercícios de ginástica do pescoço.

Instruções

1.

Fique de pé ou sentar-se com postura perfeita e relaxar todos os músculos do corpo superior. Os músculos tensos, mesmo quando eles não estão sendo exercidas, pode ter um efeito sobre a sua área de foco.

2.

Incline a cabeça lentamente em direção ao ombro como se estivesse tentando tocar o seu ouvido para ele. Mantenha essa postura por pelo menos 10 segundos. Repita no ombro oposto.

3.

Volte a cabeça para a posição original centro. Tuck seu queixo para o peito e mantenha essa postura por pelo menos dez segundos. Volte a cabeça para a posição original centro e puxar a cabeça para trás para que seus olhos estão voltados para o teto. Mantenha essa posição por 10 segundos.

4.

Aplique uma leve pressão para sua testa e empurre para a frente usando os músculos do pescoço, com as mãos. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos. Este exercício ajuda a fortalecer a parte de trás do seu pescoço. Em seguida, aplique a mesma pressão para a parte de trás de sua cabeça e usar os músculos do pescoço para empurrar contra ela. Isso vai fortalecer a parte da frente do pescoço.

5.

Aplique uma pressão semelhante, usando a mão esquerda para o lado esquerdo de sua cabeça, colocando seu ouvido. Ao empurrar contra esta pressão durante 10 a 30 segundos você vai reforçar o seu lado direito. Repita este exercício com o seu lado direito também.

Dicas:

  • Repita estes exercícios 3-5 vezes por semana para resultados máximos.
  • Esteja certo de seu pescoço, ombros, braços e mãos são capazes de exercício extenuante. Se você não tiver certeza, consulte um médico antes de tentar.