Como fazer exercícios avançados Push-up

Push-ups são um exercício composto que envolve muitos músculos e são um bom indicador da aptidão geral. Variações sobre o push-up pode ser usado como exercícios pliométricos para treinar atletas de atletismo.

Instruções

1.

Encontre as bolas de exercício geralmente disponíveis em um clube de fitness. A medicine ball é aproximadamente do tamanho de uma bola de basquete e vem em peso variando de 2 a 25 quilos. A bola suíça é virtualmente sem peso e pode ser de até 34 polegadas de diâmetro.

2.

Verifique se você está em forma para estes exercícios. Push-ups com bolas são exercícios avançados e você deve ser capaz de fazer flexões regulares facilmente antes de tentar estes exercícios.

3.

Executar um push-up com uma mão em cima da bola de medicina. O objectivo é combinar a resistência exigida por um empurrador, com o equilíbrio necessário para manter a bola rolar.

4.

Avançar para alternar medicine ball flexões uma vez que você está confortável com as flexões descritos no Passo 3 Empurre seu peso fora de ambas as mãos, enquanto a mão direita está em cima da bola. Rolar a bola em direção ao seu lado esquerdo, ao mesmo tempo e pousar sua mão esquerda em cima da bola. Reduza o seu corpo como um regular com push-up e repita para rolar a bola de volta para sua mão direita.

5.

Executar um push-up em uma bola suíça com as mãos longe o suficiente para segurá-la. Uma vez que você pode fazer isso facilmente, empurrar com força suficiente para levantar-se e com a bola no ar. Abaixe a parte superior do corpo com um push-up regular, quando a bola cair no chão.