Restringir extensões são uma ótima maneira de preparar o seu corpo mais baixo para um treino eficaz ou para se refrescar em execução. Forma adequada é necessário para garantir que você executar esse trecho sem sobrecarregar os músculos isquiotibiais, que estão localizados na parte de trás da coxa. Siga estas dicas para a maneira correta de alongar os tendões.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura dos ombros. Tenha certeza que seu corpo está relaxado. Seus braços devem pender ao lado do corpo e seu queixo deve ser dobrado em direção ao peito.

2.

Dobre na cintura e lentamente abaixar o tronco em direção ao chão. Sua parte inferior das costas devem permanecer o mais plano possível. Abaixe-se para o ponto onde você pode tocar os dedos dos pés, ou chegar o mais próximo a esta posição possível sem sentir uma tensão na parte inferior das costas.

3.

Mantenha sua posição por cerca de 10 a 15 segundos e em seguida passe-se lentamente de volta para sua posição original.

4.

Repita o alongamento dos músculos isquiotibiais duas vezes.

Dicas:

• Por volta suporte adicional ou equilíbrio, realizar o alongamento dos músculos isquiotibiais enquanto se inclina sobre o encosto de uma cadeira ou em pé com as costas contra a parede.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico regular.
• Evite arquear as costas, dobre em direção ao chão. Completando sua parte inferior das costas pode causar tensão e lesão muscular. Se você sentir dor puxando em sua parte inferior das costas durante o alongamento, você tentou abaixar-se muito longe.