Quer mais firme abs e um estômago apertado? Fantasia a vida aquática? Fazer exercícios abdominais na piscina usar a diversão de natação para combater o tédio de flexões e exercícios abdominais tradicionais. Além disso, especialistas em saúde sugerem que a resistência suave da água ajuda a reduzir a chance de tensão desnecessária.

Instruções

1

Fazer levantamento de pernas. Vire as costas para a parede da piscina em águas profundas, e descansar os cotovelos na borda. Começando com os pés pendurados para baixo, mas não tocar o corpo, trazer seus pés para a superfície, mantendo as pernas retas e os joelhos bloqueado.

2

Faça o salto e cavar. Um exercício de duas partes, o salto e escavação trabalha tanto o abs e oblíquos laterais. De pé na água que é um pouco acima do nível da cintura, dobre os joelhos e afaste as pernas. Copa suas mãos abaixo da superfície apenas na frente de um quadril. Como você pular para que seus joelhos mal chegar acima da água, coloque as mãos em concha até a superfície e para os ombros opostos. Repita por três minutos ou como desejado, alternando a direção do movimento de escavar.

3

Fazer a caminhada da vida. Andando em uma piscina funciona a parte inferior do corpo, incluindo os músculos abdominais. Exagerar o movimento, trazendo os joelhos para o seu peito enquanto aperta seu abs. Isso aumenta e se concentra o exercício. Em águas mais profundas, fazendo perna levanta, permanecendo estacionária é também um exercício abdominal eficaz.

4

Use um kickboard. Uma pequena placa pode ser usado para vários exercícios abdominais. Inclinando-se sobre seu peito o kickboard, levante os joelhos para o kickboard, simulando um sit-up ou crunch reverso. Alternativamente, deitado de costas na mesa, chutar o pé para produzir movimento.

5

Use o seu macarrão. Macarrão piscina são uma ótima ferramenta de exercício. Eles exigem equilíbrio, portanto, usando o macarrão para uma piscina ab treino pode ter alguma prática.
Ficar em cima do macarrão com cerca de metade do seu comprimento atrás de você eo resto prensado por seus joelhos. Manter as costas retas, traga os joelhos em direção ao seu peito, usando a flutuabilidade do macarrão para mantê-lo à tona e seu equilíbrio para manter tombe para o lado.

6

Pise água. Embora pisando na água trabalha pernas e braços, além dos abs, é uma ótima condicionado exercício total do corpo que vai melhorar o abs. Destinam-se a pisar a água por 5 a 10 minutos.

Dicas:

• Não trabalhar os abdominais todos os dias, especialmente se você sentir dor. Todos os músculos, incluindo os músculos abdominais, exigem descanso para grow.Exercising o abs não necessariamente queimar gordura nesse ponto particular. Para aumentar a definição da área abdominal, combine regime regular de exercício aeróbio com um baixo teor de gordura e dieta de baixa caloria.