Os abs inferiores são uma das áreas mais frustrantes do corpo para trabalhar fora. Coincidentemente, ou talvez não por coincidência, os abs inferiores são um dos primeiros lugares as pessoas olham quando querem dar uma olhada no corpo de alguém. Felizmente, com algumas boas rotinas de exercícios, os abdominais inferiores pode ser esculpido em forma de completar o six-pack abdominal cobiçado.

Instruções

1.

Construir mais baixos ab workouts em sua rotina de exercícios para que você acaba concentrando-se na área cerca de três vezes por semana. Uma das razões que as pessoas têm tanta dificuldade com o abs inferior é simplesmente que eles não trabalham o suficiente. Certifique-se de prestar atenção para os abs inferiores em uma base regular para iniciar o processo de fazê-los em forma.

2.

Fazer uma variada gama de exercícios. Os abs inferiores são constituídos por mais de um músculo, por isso é importante para atacá-los de todos os ângulos diferentes. Geralmente, qualquer exercício inferior ab tem sua forma padrão em que a amplitude de movimento é em linha reta ao longo do corpo. Para fortalecer todas as áreas do abs inferior, os exercícios devem ser rotineiramente modificada pela adição de um "ângulo de ataque" tanto para o lado direito e esquerdo. Por exemplo, se você levanta a perna, certifique-se de adicionar um conjunto onde você trazer as pernas para cima, à direita de seu torso e, em seguida, um conjunto para a esquerda de seu torso para atingir todos os músculos inferiores ab.

3.

Obedeça o princípio geral da igualdade muscular. Isto significa que quando você trabalha um conjunto de músculos, você deve também trabalhar o conjunto de músculos que é complementar a ele. No caso de menor abs, não se esqueça de fazer um conjunto de costas e parte inferior das costas exercícios para conter a atração que as aperta de seu abs cria. Isso ajudará a manter o seu corpo em linha reta e em linha para que você possa continuar a fazer progressos.

4.

Alterne entre ponderado de exercício e exercício de resistência. Durante um treino, ou seja, se concentrar em fazer perna levanta enquanto apertando um peso entre seus pés. Isso ajudará a tornar o músculo maior e mais forte. A próxima vez que você fizer exercício ab, esquecer o peso e ir para grande quantidade e velocidade para melhorar a eficiência ea resistência dos músculos inferiores ab.

5.

Persevere, mesmo que você não vê os resultados imediatamente. É preciso um pouco de tempo para que os resultados tornam-se aparentes, mas confia que seus exercícios abdominais mais baixos estão fazendo uma enorme diferença em seu nível de condicionamento físico. Se você ficar realmente frustrado com a aparência de seu abs, intensificar exercícios de cardio e dieta para queimar gordura fora do estômago para ajudar a descobrir o assassino abs escondendo embaixo da gordura.