Como fazer Escalenos Alongamentos

Você tem três músculos escaleno em ambos os lados do pescoço. Seu braço depende de sangue proveniente de navios que passam entre os músculos escaleno. Devido a isto, se os pontos-gatilho escaleno são afectados, que pode conduzir a um número de diferentes sintomas médicos. Se os seus músculos escaleno estão muito apertadas, isso pode levar à Síndrome do Desfiladeiro Torácico, que é um resultado da compressão dos vasos sanguíneos. Os sintomas mais freqüentes de TOS incluir dormência, formigamento, inchaço, dor e fraqueza nas mãos e braços. Estes sintomas são muitas vezes pensado para ser o resultado de Síndrome do Túnel Carpal. Os pontos de gatilho podem também levar a dor no peito semelhante à angina, e também pode causar dor nas costas. Veja como manter os músculos alongados.

Instruções

1.

Mantenha uma mão atrás das costas com a outra em pé. Comece segurando a sua mão esquerda com a direita.

2.

Solte o seu ombro esquerdo, e incline a cabeça para a direita. Role a cabeça para trás, devagar, até sentir o alongamento.

3.

Mantenha o alongamento por 15 segundos. Faça a mesma coisa, a mudança para o lado direito.

4.

Estique os dois lados três vezes, em três alturas diferentes durante o dia.

Dicas:

  • Quanto mais vezes você faz seus trechos, menos desconforto seus pontos de gatilho vai lhe dar!