Desenvolver a sua flexibilidade e força é fundamental para qualquer tipo de treinamento esportivo. Movendo e rotinas de alongamento realizadas em uma base diária vai poupar os atletas de lesões graves durante o jogo. Esquecendo-se de trabalhar em determinadas áreas do corpo, especialmente a área do quadril, é comum, mesmo quando você está comprometido a se esticar e treinamento de força. Faça degraus altos e obstáculos em treinos de campo para manter flexores do quadril resistente e ágil.

Instruções

1.

Configure 09:55 obstáculos desde que você tenha acesso a uma pista local e no campo. Alinhá-los juntos em uma fileira. Deixe espaço suficiente entre cada obstáculo para o seu corpo e uma perna em movimento.

2.

Estique-se e aquecer um pouco antes de fazer altos degraus e obstáculos em treinos de campo (ou qualquer tipo de exercício). Comece devagar, levantando uma perna sobre o primeiro obstáculo para começar uma sensação para ele. Certifique-se de que você pode passar por cima da barreira, sem ferir-se.

3.

Comece a caminhar os obstáculos. Levante os joelhos elevados como você passar por cima de cada obstáculo. Mantenha o tronco reto sem torcer e usar os músculos do núcleo para apoiá-lo. Utilize seus músculos do braço (sem tocar nos obstáculos) para o impulso para ajudá-lo a passar por cima de cada um.

4.

Comece com uma perna e vá para a etapa em primeiro lugar com que um até chegar ao último obstáculo. Alterne as pernas e levar junto com a perna oposta até concluir a rotina novamente. Continuar a liderar as pernas alternativas para fazer degraus altos e obstáculos em treinos de campo. Passo maior com cada conjunto para elaborar flexores do quadril.

Dicas:

• Saiba que flexores do quadril poderosos e ágeis permitir que os atletas mais velocidade e saltos mais altos.