É sempre importante alongar antes e depois de qualquer exercício. Fazer isso com um parceiro pode ser extremamente benéfico. É o mesmo que levantar pesos com um amigo. Outra pessoa pode ajudá-lo a esticar com a forma apropriada para garantir que você está obtendo o máximo proveito do seu regime de treino. Seu amigo também pode empurrá-lo para o seu limite, o que lhe permite tornar-se mais flexível. As dicas a seguir, você vai perceber os benefícios do alongamento como uma equipe.

Instruções

1.

Fique atrás de seu parceiro como ele fica em pé com a cabeça baixa. Ter-lhe apertar as mãos no meio da parte inferior das costas. Separe as mãos e começar a levantar os braços para cima. Os braços devem estar agora em ambos os lados. Levante os braços para cima até que o seu parceiro lhe diga para parar. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois solte. Repita esse trecho três vezes. Este é um excelente alongamento para os ombros, bíceps e os músculos peitorais.

2.

Realize o exercício tríceps francês esticar com um parceiro. Coloque a mão no meio da parte de trás de sua cabeça. Deslize sua mão para baixo sua coluna até que seus pontos de cotovelo reto no ar. Quando isso acontecer, o seu parceiro pode empurrar para baixo em seu cotovelo ou ficar atrás de você e puxe para baixo em sua mão. Estender o mais longe possível e mantenha essa posição por 10 segundos. Repetir três vezes, alternando os braços de cada vez.

3.

Deite-se de costas como seu parceiro está a seus pés. Mantendo as pernas retas, têm o seu parceiro agarrar um pé e, lentamente, começam a levantar a perna para cima no ar. Diga ao seu parceiro quando parar de elevação. Depois de ter atingido o seu limite, segure esse trecho por 10 segundos e depois solte. Repita esse trecho usando a outra perna. Ir e voltar entre as duas pernas três a cinco vezes, dependendo da preferência pessoal. Este trecho em particular é bom para os isquiotibiais.

4.

Comece mais uma vez por que plana sobre suas costas enquanto seu parceiro ajoelha-se no seu lado esquerdo. Seu parceiro deve ajoelhar-se ao seu lado na altura do joelho e paralelo ao seu corpo (rosto olhando para seu rosto). Mantendo sua perna direita reta, flexione a perna esquerda para cima desaceleração, mantendo seu pé esquerdo no chão. Ter o seu parceiro grab parte de trás do seu joelho esquerdo e empurre lentamente a coxa em direção ao seu corpo. Sua perna deve ficar em um ângulo de 90 graus durante este trecho. Depois de ter ido tão longe quanto possível, mantenha esse trecho por 10 segundos. Repita este trecho em sua perna direita. Você deve sentir este trecho em suas coxas e quadris.

5.

Coloque os pés na posição de borboleta (o interior de seus pés apertados enquanto joelhos apontam para o lado). Mantendo essa posição, lentamente deitar até o seu apartamento no chão. Você pode ter que estender as pernas um pouco o que é bom. Apenas certifique-se de manter a posição de borboleta. Seu parceiro deve ajoelhar-se aos seus pés e estar voltado para você. Ele deve, então, colocar as mãos sobre os joelhos e pressione lentamente para baixo. Depois de ter ido tão longe quanto possível, mantenha esse trecho por 10 segundos. Levante-se e caminhar em torno de um minuto ou mais para soltar back up antes de repetir este trecho. Esse trecho funciona na maior parte fora da virilha, mas também é bom para os músculos das pernas superiores.

Dicas:

• Lembre-se que é o seu trabalho para dizer ao seu parceiro quando parar de alongamento você. Ele não vai saber quando você tiver atingido o seu limite, a menos que você diga alguma coisa.
• Evite segurar trechos por muito tempo. Fazer isso pode causar ferimentos.