A estocada reverência reversa trabalha músculos diferentes e é um exercício mais avançado do que a estocada regular. Você pode realizar este exercício em uma superfície ligeiramente elevada, como um banco, uma caixa resistente ou um passo, ou no chão.

Instruções

1.

Comece com os pés um pouco mais largas do que a largura. Aponte os dedos para fora um pouco, mas não muito. Se você quiser usar uma superfície elevada, use a bancada a partir de um sistema de banco de passo. Quando você usa um banco, está no centro de tudo.

2.

Traga o seu pé direito atrás de você e do outro lado de seu pé esquerdo, como se você estivesse curtseying. Flexione os joelhos até que a coxa da perna superior é paralela com o chão. Mantenha os braços pendurados ao lado do corpo ou descansar as mãos em seus quadris.

3.

Fazer lunges curtsey reversa do mesmo lado até que a fadiga e, em seguida, mudar de lado. Você também pode alternar entre os lados estocadas. Faça tantas repetições como você pode e, em seguida, descansar. Repita o exercício ou passar para outro exercício.

4.

Aumente a intensidade do exercício, aumentando a superfície elevada um pouco. Alternativamente, você pode segurar alguns pesos de mão, tais como halteres ou kettlebells, na frente do seu torso enquanto executa a estocada reverência inversa.

Dicas:

• Preste atenção à sua postura e forma. Realizar este exercício de forma incorreta pode danificar os joelhos.