Parte de uma rotina de treino sólido envolve o trabalho em seus músculos abdominais. Uma maneira de conseguir isso é fazer flexões ponderadas. Quando realizada corretamente, este exercício é uma ferramenta poderosa que pode melhorar seu abs além das capacidades de flexões de piso simples.

Instruções

1.

Escolha o tipo e tamanho do peso. Você pode usar um haltere ou um disco de peso livre, tais como o tipo normalmente ligado a uma barra. Se você não estiver certo quanto peso usar, começar pequeno, com 3-5 quilos. Você sempre pode aumentar o peso. Se o seu peso é muito pesado, você pode machucar as suas costas ou músculos abdominais.

2.

Deite-se de costas sobre um tapete acolchoado. Flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Coloque o peso em seu abdômen.

3.

Mantenha os braços junto ao corpo enquanto levanta o peso para o ar. Coloque os braços no chão, dobre os cotovelos e levante com os antebraços.

4.

Mantenha o nível de peso. Se ele cai abaixo de um lado ou para um lado, você poderia prejudicar ou esticar seu corpo.

5.

Use seus músculos abdominais para levantar o tronco para a frente até que seus ombros estão mesmo com os joelhos. Enquanto isso, permitir que o peso a deslizar em direção a seus joelhos.

6.

Recline para trás para a posição inicial de uma maneira controlada. Não jogue seu corpo para trás ou deixar-se cair no chão. O exercício envolve o controle de movimento para trás, tanto como movimento para a frente.

Dicas:

• Expire como você levantar, inalar como você deitar. Mantenha sua respiração calma e controlada. Não segure a respiração durante a execução ou hiperventilar flexões abdominais.
• Para um treino abdominal mais avançado, realizar este exercício, equilibrando em uma bola de ginástica. A bola permite uma maior amplitude de movimento quando flexionando para trás.
• Abdominais requerem a utilização de músculos abdominais para executar. Se você sentir uma sensação de queimação no pescoço, você está usando os músculos das costas e do pescoço superior, em vez de seus músculos abdominais.
• Esta é uma crise abdominal avançado. Atletas avançados, por vezes, manter o peso na área de seus pescoços; acima ou abaixo dos seus corpos. O centro de gravidade muda com o maior peso de posicionamento. Por esta razão, os novatos que estão aprendendo que os músculos para usar não deve usar essa versão da crise abdominal ponderado.