Se olhar para seus punhos do amor faz você encolher, tentar flexões cruz para levá-los até o par. Flexões Cruz é um exercício simples, em casa que tem como alvo os oblíquos para fortalecê-los e derreter o excesso de gordura.
Instruções
1.
Deite-se de costas sobre um colchonete ou área acarpetado.
2.
Deslize a sua perna direita em direção ao seu corpo para formar um ângulo de 90 graus com o chão. Levante a perna esquerda do chão e posicione-o com o seu tornozelo descansando em cima do seu joelho direito.
3.
Traga suas mãos entrelaçadas sob sua cabeça, como se estivesse segurando-o.
4.
Comece abdominais transversais flexionando-a ou apertando os músculos abdominais e ancorando a sua parte inferior das costas para o chão.
5.
Levantar do chão em um movimento de torção do seu cotovelo direito até o cotovelo esquerdo. Seu cotovelo esquerdo deve permanecer em contato com o chão, enquanto o braço e ombro direito sejam levantadas na torção. Imaginem torcendo o cotovelo direito o mais próximo que puder para o seu joelho esquerdo.
6.
Expire através deste movimento e continuar a flexionar seus músculos abdominais. Segure o flex por 2 segundos quando a torção for concluída.
7.
Inspire. Em um movimento lento e controlado voltar para a posição de repouso original no chão. Pausa para um segundo.
8.
Solte a respiração enquanto você mais uma vez torcer para o lado esquerdo do seu tapete. Faça sete repetições da torção.
9.
Mudar de lado, deslizando sua perna esquerda para fora para formar um ângulo de 90 graus e trazendo o tornozelo direito de descansar em cima do seu joelho esquerdo. Do sete repetições deste lado bem.
10.
Aumentar o número de conjuntos de flexões cruz que você faz como força e resistência do seu corpo aumenta.
Dicas:
- Adicionar este exercício oblíquos para qualquer rotina que envolve outros exercícios orientados abdominais.
- Concentre-se em também manter uma dieta saudável, se você quiser firmar e tonificar a região abdominal. Há também dietas desenvolvidas especialmente para aqueles que querem perder peso em torno de suas oblíquos e outros músculos abdominais.
- Faça este exercício oblíquos com a coluna neutra ou sem ou pressionando as costas para andar ou arqueando sua coluna, para evitar lesões na coluna vertebral.
- Use um colchonete ou uma área atapetada de sua casa para este exercício para proteger as costas de ferimentos causados por uma madeira dura ou superfície de concreto.