Se olhar para seus punhos do amor faz você encolher, tentar flexões cruz para levá-los até o par. Flexões Cruz é um exercício simples, em casa que tem como alvo os oblíquos para fortalecê-los e derreter o excesso de gordura.

Instruções

1.

Deite-se de costas sobre um colchonete ou área acarpetado.

2.

Deslize a sua perna direita em direção ao seu corpo para formar um ângulo de 90 graus com o chão. Levante a perna esquerda do chão e posicione-o com o seu tornozelo descansando em cima do seu joelho direito.

3.

Traga suas mãos entrelaçadas sob sua cabeça, como se estivesse segurando-o.

4.

Comece abdominais transversais flexionando-a ou apertando os músculos abdominais e ancorando a sua parte inferior das costas para o chão.

5.

Levantar do chão em um movimento de torção do seu cotovelo direito até o cotovelo esquerdo. Seu cotovelo esquerdo deve permanecer em contato com o chão, enquanto o braço e ombro direito sejam levantadas na torção. Imaginem torcendo o cotovelo direito o mais próximo que puder para o seu joelho esquerdo.

6.

Expire através deste movimento e continuar a flexionar seus músculos abdominais. Segure o flex por 2 segundos quando a torção for concluída.

7.

Inspire. Em um movimento lento e controlado voltar para a posição de repouso original no chão. Pausa para um segundo.

8.

Solte a respiração enquanto você mais uma vez torcer para o lado esquerdo do seu tapete. Faça sete repetições da torção.

9.

Mudar de lado, deslizando sua perna esquerda para fora para formar um ângulo de 90 graus e trazendo o tornozelo direito de descansar em cima do seu joelho esquerdo. Do sete repetições deste lado bem.

10.

Aumentar o número de conjuntos de flexões cruz que você faz como força e resistência do seu corpo aumenta.

Dicas:

• Adicionar este exercício oblíquos para qualquer rotina que envolve outros exercícios orientados abdominais.
• Concentre-se em também manter uma dieta saudável, se você quiser firmar e tonificar a região abdominal. Há também dietas desenvolvidas especialmente para aqueles que querem perder peso em torno de suas oblíquos e outros músculos abdominais.
• Faça este exercício oblíquos com a coluna neutra ou sem ou pressionando as costas para andar ou arqueando sua coluna, para evitar lesões na coluna vertebral.
• Use um colchonete ou uma área atapetada de sua casa para este exercício para proteger as costas de ferimentos causados ​​por uma madeira dura ou superfície de concreto.