Quando você estiver pronto para trabalhar no infame "área problemática" em torno de seu meio, você não vai encontrar um exercício muito mais eficaz do que a crise de bicicleta. Este exercício abdominal básico está entre os exercícios abdominais mais eficazes lá fora para trabalhar o músculo reto abdominal e os oblíquos, de acordo com um estudo do American Council on Exercise. Tal como acontece com qualquer exercício, utilizando o formulário apropriado vai garantir que você não esticar os músculos sensíveis, incluindo os músculos do pescoço. Para fazer o exercício sem forçar o pescoço, tente uma variação do exercício que envolve o uso de uma bancada plana.

Instruções

1

Sente-se no final de uma bancada de peso plana, como o banco utilizado para o exercício supino. Permita que os seus pés para descansar no chão, por enquanto, e sentar-se frente ao envolver os músculos abdominais e tomar qualquer curva de sua coluna.

2

Segure o lado do banco com cada mão. Tome nota da posição neutra de seu pescoço. Manter essa posição neutra como você se inclina para trás, mantendo as costas retas e parando quando a sua volta cria um ângulo de aproximadamente 45 graus com o banco atrás de você. Como você se inclina para trás, os pés devem levantar do chão e ficar fora do banco horizontal.

3

Levante uma perna para cima em um movimento de pedalar, como se você estivesse em uma bicicleta. Lentamente traga o joelho para o seu peito. Concentre-se em isolar a sua parte inferior do corpo, mantendo a sua parte superior do corpo parado e sem esforço ou esticando o pescoço para a frente para atender a seus joelhos.

4

Abaixe a primeira perna de volta à posição inicial, enquanto ao mesmo tempo levantando o joelho oposto ao seu peito. Ao mover o joelho para cima, é tentador para torcer o pescoço. Como você movê-lo para baixo, pode ser tentador para permitir que o seu pescoço para se mover para trás. Impedir este movimento, mantendo o abdômen firme e evitando curvar a parte inferior das costas. Sempre que você pensar sobre isso, verifique o seu pescoço para garantir que ele ainda está em uma posição neutra.

Dicas:

• Se você tem dor de garganta ou sofreu recentemente uma lesão, fale com o seu médico antes de fazer qualquer tipo de exercício. Certos exercícios, incluindo exercícios abdominais, pode colocar muita pressão sobre o seu pescoço e poderia causar mais dor.