Contortion, uma disciplina atlética, envolve flexibilidade incomum ea capacidade de girar para posições extraordinárias. Muitos contorcionistas começam como ginastas antes de mudar seu foco para o desenvolvimento de suas habilidades de alongamento. Enquanto alguns dança ou ginástica treinamento básico é útil, qualquer pessoa pode praticar contorcionismo e, eventualmente, atingir o contorcionismo pose clássica - splits.

Instruções

1.

Transforme o seu corpo para a direita e sair com a perna direita na frente de você e sua perna esquerda atrás de você.

2.

Deslize lentamente suas pernas. Mais ou menos na metade do caminho, coloque as mãos no chão em ambos os lados de seu joelho direito - o que irá ajudar a estabilizar você.

3.

Continue deslizando suas pernas até que você está sentado no chão, com a perna direita para fora na frente de você e de sua perna esquerda ajeitou atrás de você. Aponte os dedos e levante os braços para o lado que imita a posição de suas pernas. Esta é uma posição "split completo".

4.

Coloque sua mão esquerda no chão para estabilizar-se e alcançar o seu braço direito sobre a cabeça e volta para o pé esquerdo. Levante seu pé esquerdo para encontrar a sua mão direita e incline a cabeça para trás de modo que a sola do seu pé esquerdo repousa sobre o topo de sua cabeça ou na testa.

5.

Traga o seu pé esquerdo e mão direita de volta para o chão. Deslize suavemente as pernas juntas em direção ao centro, enquanto suas mãos se sentar no chão na frente de você para estabilizar seu corpo.

6.

Come-se em seus dedos do pé em uma posição agachada no chão. Delicadamente arregaçar a uma posição ereta.

7.

Repita os passos 1 a 6 para a perna esquerda.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou contorcionismo.
• Descontinuar contorção se você sentir qualquer desconforto ou acha que pode se machucar ao completar várias posições contorção.
• Sempre warm-up antes de se contorcendo. Isso poderia envolver a corrida leve e alongamento suave para soltar o corpo.