Muitos fisiculturistas e entusiastas do fitness que começam evitar o exercício levantamento terra, também conhecido como o romeno Deadlift. Isto é parcialmente devido ao estereótipo do powerlifter Olímpico Europeu 300 + -pound oriental que iça até 1.000 libras de metal para os aplausos e admiração dos espectadores. Suas carreiras relativamente curtas, muitas vezes devido a uma ruptura de coluna ou degenerando ter assustado alguns a acreditar que este exercício deve ser evitado. Isso é falso. Quando realizada corretamente, este exercício composto é excelente para o desenvolvimento da força muscular em todo o corpo. Aprender a executar este exercício com segurança pode ser a chave para o desenvolvimento de um corpo atraente, com melhor formação e mais simétrico.

Instruções

1.

Aqueça levemente e esticar seu corpo. Coloque a barra na frente de você, na horizontal, no chão. Usando um aperto que é apenas um pouco mais larga do que os ombros, segure a barra com as duas mãos.

2.

Stand com os pés paralelos um ao outro, e pelo menos 12 centímetros de distância. Respire, dobre os joelhos, empurre o quadril para trás e mantenha as costas perfeitamente retas. Levantando o queixo eo peito ligeiramente deve ajudar. Até chegar a "sensação" da forma correta, tenho um amigo "spot" que você tenha certeza que você está fazendo a coisa certa.

3.

Puxe seus músculos abdominais em no umbigo. Use seus quadris e glúteos "" para endireitar a uma posição ereta completo ao levantar a barra. Este movimento deve ser sempre lento, constante e deliberada com os braços permanecendo em linha reta.

4.

Inverta o movimento, empurrando seus quadris para trás com os joelhos levemente dobrados apenas (ao contrário de quando se faz um agachamento), exalando como você abaixar a barra quase até o chão. Manter as costas retas. Seus quadris e flexores do quadril vai sentir esse movimento em primeiro lugar.

5.

Repita o procedimento para o número desejado de repetições. Como isso se torna mais fácil, você pode lenta e gradualmente adicionar mais placas de peso para a barra.

Dicas:

• Se você nunca tenha feito este exercício antes, praticar o formulário pela primeira vez, quer com nenhum placas do peso na barra ou com pesos mais leves tais como halteres menores. A chave de segurança é o de usar a forma e movimentos controlados correcta em todos os momentos.
• Isso não é hora de mostrar na academia. Se você usar, movimentos abruptos rápidas, ou adicionar mais peso do que você pode lidar com a forma correta para cada repetição, você poderia sério e prejudica definitivamente a sua volta. Sempre use uma cinta de apoio para as costas, e sempre manter um controle firme sobre o bar. Se você sente que sua forma está escorregando, coloque a barra para baixo, realinhar o seu corpo, em seguida, re-tentar o movimento.
• Evite hyperextending (hostes) os músculos do pescoço.