Para as pessoas que gostam de trabalhar fora, a Total Gym é uma alternativa para ir ao ginásio. A Total Gym é um órgão bar work-out superior projetado especificamente para o poder ea força construindo nos braços, ombros, costas e peito. A Total Gym, que ajuda a tonificar o corpo, é portátil e pode ser configurado em praticamente qualquer lugar. A Total Gym faz fazendo flexões, exercícios de volta, tríceps mergulhos, e mais muito mais fácil em casa. Outro exercício popular entre os atletas e fisiculturistas são queixo-ups, que a Total Gym também torna muito mais simples.

Instruções

1

Ajuste o nível do Total Gym de acordo com nível de condicionamento físico do seu corpo. Examine os níveis oferecidos no Total Gym, e escolher aquele que se adapte às suas necessidades de exercício.

2

Puxe a placa de deslizamento do Total Gym, e colocá-lo no chão, em um nível. Ajustá-lo para o seu nível de inclinação desejado.

3

Prenda a barra do queixo até o Total Gym usando aço ou engate pinos para fixar a barra firmemente na posição. Verificar a estabilidade do bar depois de conectá-lo balançando a Total Gym de lado a lado três a quatro vezes.

4

Segure a barra de chin-up com as duas mãos e levante os pés para cima, usando os joelhos para adicionar suporte dobrando-los. Estique os braços, e sentir a sua volta endireitar.

5

Içar o corpo para cima, permitindo que a placa de deslizamento para subir o trilho ea barra de chin-up para descer ao seu nível clavícula. Segure esta posição por alguns segundos. Relaxe o corpo, e voltar para a posição anterior, com os braços endireitados. Repita.

Dicas:

• Leia o manual de instruções que vem com o Total Gym para entender completamente como anexar e ajustar suas posições e bares.