Como fazer Chataranga Dandasana salto para trás em Ashtanga Yoga

Vinyasa, ou estilos de ioga "fluxo" se originam de Surya Namaskarya A, ou a saudação ao sol no Ashtanga Yoga. Vinyasa pode ser livremente traduzido como movimento na respiração como pranayama, ou respiração ajuda a criar calor interno, tapas, que ajuda na desintoxicação. Saudações ao sol incluem oito asanas distintos e um deles é Chataranga Dandasana, quando o corpo é abaixado perto do chão de Plank Pose (o que parece ser o topo de uma posição de push-up classic). Para o intermediário para praticantes avançados, pulando de volta para Chataranga é uma forma de gerar calor adicional. Exige corpo superior e inferior força abdominal para pular de volta em segurança. Iniciantes, por favor, continue a recuar até que você tenha pelo menos seis meses de prática regular com o seu cinto.

Instruções

1.

Comece a construir a força superior do corpo para baixo em um Chataranga Dandasana clássico com segurança. Venha para as mãos e os joelhos no seu tapete de modo que as palmas das mãos são planas na esteira e os joelhos estão dobrados, com cada pé plano, a parte superior do pé sobre o tapete. Verifique se os ombros estão diretamente sobre os pulsos e os quadris estão diretamente sobre os joelhos. Onda os dedos sob e passo os pés de volta para Adho Svasana, ou enfrentando o cão. Trabalhar as mãos, pressionando todos os dez dedos das mãos na esteira e alcançar os quadris para trás. Olhe para trás até a borda traseira do tapete para permitir que o pescoço permanecer por muito tempo.

2.

Expire e traga seus ombros sobre seus pulsos para o que parece ser o início de uma fase normal, push-up, ou Pose Plank. Abaixe todo o caminho para a barriga. Coloque as palmas das mãos por suas costelas laterais de forma que você está abraçando os cotovelos em direção à cintura. Verifique se cada cotovelo é diretamente sobre cada pulso. Expire e pressione os quadris para trás em enfrentando o cão. O corpo agora tem uma "pista de esqui" forma com as mãos pressionando a esteira e os quadris chegando de volta para a parede atrás de você.

3.

Mantendo os dedos dos pés encolhidos, levante a parte superior das coxas do chão. É apenas o descanso peito e barriga no chão. Envolver os músculos abdominais centrais (transvesus abdominus), poderosamente pressionar as palmas das mãos no tapete e levante o peito e barriga do chão. Você agora está pairando no que parece ser uma muito baixa push-up, Chataranga Dandasana.Exhale e pressione os quadris para trás em enfrentando o cão. O corpo agora tem uma "pista de esqui" forma com as mãos pressionando a esteira e os quadris chegando de volta para a parede atrás de você.

4.

Construir a força superior do corpo mais e músculos abdominais centrais em Bakasana ou Corvo Pose para aprender a saltar de volta para Chatargana Dandasana você fez above.Step você pés acima dos enfrentando o cão, coloque as mãos nos quadris e levante a cabeça e peito para vir de pé. Passo a distância pés afastados na largura dos quadris e abaixe os quadris em um agachamento. Coloque os cotovelos nos joelhos internos e trazer as palmas das mãos em Anjali Mudra. Levante o peito para que você não cair na barriga e permitir que os quadris para descer em Malasana.

5.

Coloque as mãos espalmadas na frente de você assim que as mãos são ombros-largura distância entre si e os dedos médios estão apontando para a frente. Mantendo cada cotovelo dobrado dentro dos joelhos internos, levante um pé fora do tatame e abaixá-lo de volta para baixo. Tente o segundo lado. Agora dobrar a parte de trás de cada um dos braços (triceps) em frente da parte inferior das pernas. Poderosamente pressionar as palmas das mãos para baixo como você levantar os dois pés fora do chão, envolvendo os músculos abdominais centrais. Permanecer por 5-8 respirações e mais abaixo.

6.

Repita mais uma vez e se você está confortável, pular as pernas poderosamente para trás como se fosse um sapo, estendendo as pernas para pousar em que muito baixo push-up que você fez antes, Chataranga Dandasana. Pressione as mãos para baixo para rolar para os topos dos pés e levante o peito em Urdhva Mukha Svasana, pressionando o chão longe com as mãos em cima enfrentando o cão. Expire, pressione os quadris para trás para enfrentando o cão para 5-8 respirações.

7.

Resto, sentado sobre os calcanhares, a testa de leve na esteira, os braços apoiados ao lado do corpo, costas das mãos no chão (palmas para cima). Rest. Sair cruzando os tornozelos para vir sentado em uma de pernas cruzadas posição confortável, sentado.

Dicas:

  • Leva tempo para aprender o alinhamento adequado para não criar lesões neste movimento desafio de saltar de volta para a Chataranga Dandasana. Ele só tem repetição cuidadosa, mas também pode literalmente levar anos de prática antes de você é capaz de executá-lo sem fazer barulho e sem forçar as suas costas. Trabalhe lentamente.
  • Não faça isso se você estiver grávida, é novo para a prática de yoga asana, ou se você tem pescoço, lombar, lesões no punho.