O curvado sobre linha pode ser feito com uma barra ou halteres. Feito corretamente, este exercício trabalha a sua volta com segurança e profundidade. É importante manter a boa forma ao fazer o inclinado sobre linha para evitar lesões. As etapas a seguir levá-lo através da forma e execução de um curvado sobre linha utilizando halteres adequada.

Instruções

1.

Dobre os joelhos ligeiramente como você pega os halteres em suas mãos. Incline-se ligeiramente, mantendo o peito para cima e para fora. Mantenha o seu núcleo apertado, puxando os músculos abdominais em direção à coluna. Suas costas devem permanecer em linha reta durante todo o movimento.

2.

Conduza com os cotovelos como você levantar os pesos em direção ao teto. Mantenha os braços contra os lados do corpo e não deixe que os cotovelos se alargam para fora. Abaixe o peso de volta para baixo em direção ao chão, sem bloquear os cotovelos como você estender seu braço.

3.

Inalar como você diminuir o peso e expire como você puxa-lo de volta. O movimento do curvado sobre linha deve ser lenta e constante. Mantenha tudo apertado como você puxar para cima e como você diminuir o seu peso no chão.

4.

Repita 12 a 15 repetições. Se você não se esgotam pelo último par de repetições, tentar levantar mais peso. Se você é incapaz de levantar 12 repetições em seu primeiro jogo, use um peso mais leve. Descanse por 30 segundos após cada set. Faça três ou quatro séries.

Dicas:

• Se suas costas doem ao fazer este exercício, tente debruçado sobre um banco com o seu peso em um joelho. Você também pode levantar em um lado de cada vez ao usar halteres.