Os músculos objectivos do exercício curvada linha na suas costas, ombros e braços com halteres. Selecione um peso haltere que permite que você execute pelo menos 10 linhas com algum esforço. Linhas Bent-over ajudar a equilibrar a força em seus ombros, focando a atenção nas costas de seus ombros. Aprenda e pratique de forma adequada, a fim de obter o máximo benefício do exercício e evitar lesões.

Instruções

1.

Escolha os seus halteres. Os iniciantes devem começar com pesos de 5 libras e trabalhar seu caminho para cima.

2.

Segure um halter em cada mão e fique em linha reta com os pés na largura dos ombros.

3.

Dobre os joelhos levemente e contraia os músculos abdominais. Dica para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas. Permitir que os halteres para pendurar confortavelmente em seus braços endireitados.

4.

Expire e levantar os halteres para o alto até que os cotovelos estão apenas após ser horizontal. Mantenha os braços junto ao corpo, os punhos ao lado de suas costelas. Mantenha as costas retas, contraindo os abdominais durante o movimento.

5.

Pausa para um momento na posição levantada depois inspire como seu delicadamente abaixar o peso para a posição inicial.

6.

Realize 10 a 15 repetições de bent-over linhas.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de treinamento de peso.