Como qualquer atividade física, é essencial para manter a saúde e prevenir a lesão por estiramento antes de jogar basquete. É um esporte extenuante que usa todo o seu corpo em uma variedade de maneiras, de modo alongamento para aquecer os músculos e soltar as articulações é a primeira coisa que você deve fazer. Alguns movimentos e alongamentos simples terá que jogar livre de lesões em um curto espaço de tempo.

Instruções

1

Executar uma rotina de aquecimento, que consiste em correr ou polichinelos para aquecer os músculos e preparar para o alongamento. Aqueça levemente até que você começa a suar e, em seguida, começar imediatamente seus trechos.

2

Vibram os joelhos para cima e para baixo para esticar a sua virilha, enquanto sentado no chão com os joelhos dobrados e fora do chão e os pés tocando um ao outro.

3

Deite-se no chão e colocar as pernas esticadas na frente de você. Segure uma perna atrás do joelho e mantendo a perna reta, tente puxar o joelho em direção ao peito. Você vai se sentir esta alongar os músculos em suas costas. Repita com a outra perna.

4

Sente-se com uma perna esticada ea outra dobrada para que a sola do seu pé é contra a coxa da perna direita. Dobre para a frente a partir do quadril, tanto quanto você pode confortavelmente, como se para colocar a testa no joelho da perna reta. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e solte. Faça esse trecho várias vezes e repita com a outra perna para esticar e alongar os isquiotibiais.

5

Estique os ombros, colocando um braço atrás da cabeça e segurando o cotovelo do braço que com a mão do braço oposto e puxando. Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e solte. Execute este trecho com ambos os braços várias vezes.

6

Fure os dois braços para fora na frente de você e começar a fazer círculos. Comece pequeno e aumentar gradualmente a eles e depois diminuir. Inverta os círculos e repita.