Barbell reverter cachos alvo tanto os bíceps e os antebraços, dando todo o seu braço de um treino. Em execução, este exercício é semelhante a uma onda de pé barra regular. Variando ondas regulares e reverso funciona todo o seu braço.

Instruções

1.

Coloque as mãos aproximadamente na largura dos ombros na barra para segmentar os seus bíceps e levantar a barra com um aperto overhand. Segure firmemente, com os polegares sobre a barra.

2.

Estar em linha reta e relaxe os ombros. Mantenha os braços ao longo do corpo, e manter o seu cotovelo ea posição do braço.

3.

Enroscar a barra em direção ao seu peito em um movimento controlado constante. Certifique-se de seus cotovelos e braços não se movem de sua posição original. Concentre-se em manter os pulsos firmes.

4.

Esprema seus bíceps quando você chegar ao topo da rosca direta, fazendo uma breve pausa.

5.

Abaixe a barra lentamente à posição inicial para completar uma barra reversa curl.

6.

Fazer 12 a 15 repetições para completar um conjunto. Conclua 3-4 sets para terminar o exercício.

Dicas:

• Quando você fazer reverter rosca direta, use pesos leves para proteger seus pulsos. Como você aprende seus limites e ganhar força, trabalhar até pesos pesados.
• Concentre-se em trabalhar os antebraços como você levantar.
• Você pode usar uma barra EZ, em vez de uma barra reta para a barra reverter curl.