Um smoothie não tem de ser uma bebida extravagante com gordura escondida que você só pode obter em um bar de sumos. Você pode fazer uma certa bebida deliciosa e saudável em casa com qualquer combinação de suas favoritas frutas e legumes, água ou de gelo e um iogurte de baixo teor de gordura ou sem gordura pouco. Experiência com pares de produtos interessantes e espessura até encontrar a receita do smoothie perfeito.

Instruções

1

Pique três a cinco porções de frutas e vegetais crus em pedaços pequenos - escolher qualquer combinação que você gosta. Coloque os pedaços no liquidificador.

2

Use diferentes tipos de frutas. Use bananas para fazer smoothies mais espessa, frutas como bagas para torná-los mais doce, ou frutas de alta de nutrientes como kiwis para torná-los ainda mais saudável. Adicionar vegetais que não têm fortes sabores, como cenouras e pepinos para um impulso de saúde extra.

3

Adicione algumas colheres de sopa de gérmen de trigo ou de alguma grama de trigo para nutrientes adicionados.

4

Adicionar 1 ou 2 copos de líquido para o liquidificador. Para um batido completamente livre de gordura, use água fria e gelo, leite desnatado e iogurte sem gordura. Para um smoothie de baixo teor de gordura, você pode usar iogurte desnatado, 1 por cento de leite e sorvete de baixo teor de gordura.

5

Misturar o conteúdo da misturadora até ficar liso. Adicionar líquido extra se necessário.

Dicas:

• Steer clara de algumas receitas do smoothie baixo teor de gordura que contêm açúcar extra. Estas receitas poderiam chamar para o suco em vez de água, mel ou aromatizantes.
• Use frutas frescas e maduras com sabores fortes para obter um smoothie mais doce.
• Use em frutas da estação ou frutas congeladas.