Como fazer Back Alongamentos para Contorcionista

Contorcionistas geralmente têm uma propensão natural para a extrema flexibilidade. Eles são divididos em duas categorias - dobradores da frente ou de trás dobradores - dependendo da maneira em que suas espinhas dobrar mais facilmente. Mas com bastante prática, mesmo as pessoas que não possuem o dom da flexibilidade da coluna natural pode executar com êxito de volta trechos contorção.

Instruções

1.

Vire-se para o lado e coloque os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Estender as mãos para cima sobre sua cabeça.

2.

Olhe para a ponta dos dedos, usando-os como um ponto focal como você dobrar para trás na cintura em direção ao chão. Mantenha os braços duro como você reclina para trás, eventualmente, colocar as mãos no chão atrás de você. Distribua o peso igualmente entre suas mãos e pés no que é conhecido como a posição de "bend volta básico".

3.

Transfira o peso para os calcanhares e levantar as mãos no chão, enquanto a elevar o tronco ligeiramente. Permaneça nesta posição de suspensão por alguns segundos.

4.

Caminhe lentamente as mãos até suas pernas, eventualmente ligando-os ao redor de seus joelhos. Permaneça nesta posição por tanto tempo quanto for preciso para se sentir um bom alongamento.

5.

Retornar as mãos no chão na posição de "bend volta básico" a partir do Passo 2.

6.

Lentamente, puxe-se na posição vertical usando os músculos abdominais até que você esteja na mesma posição em pé do Passo 1.

Dicas:

  • Lembre-se de mover-se lentamente e com cuidado para a posição de modo que você não se machucar.
  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou contorcionismo.
  • Descontinuar contorção se você sentir qualquer desconforto ou acha que pode se machucar ao completar várias posições contorção.
  • Sempre warm-up antes de se contorcendo. Isso poderia envolver a corrida leve e alongamento suave para soltar o corpo.