Conforme você avança na ginástica, você vai aprender acrobacias difíceis, que exigem que você seja muito flexível. Uma boa rotina de alongamento é fundamental para manter o tônus ​​muscular e permitindo que você execute as acrobacias sem ferimentos. Ginastas avançadas seguir um cronograma que se estende rigorosas.

Instruções

1.

Estique por pelo menos meia hora antes do início da aula. Cada grupo muscular, pernas, quadris, costas, ombros e braços devem receber, pelo menos, 10 minutos de alongamento.

2.

Comece com o "V" se sentar no chão e virar os pés para fora, como você esticar para aumentar o comprimento do músculo interno da coxa. Empurre os quadris para a frente no chão como você esticar para cada perna e no centro, aumentando o trecho como seus músculos se tornam ágil.

3.

Pratique suas divisões de cada lado e no meio. Depois, você pode relaxar em uma fração de cheia, tem elevador companheiro uma perna um centímetro ou dois para conseguir mais-splits. Antes de sua pode fazer um salto de divisão completa no ar, você deve ser capaz de fazer sobre-divisões em cada sentido.

4.

Empurre-se em uma ponte da posição deitada e andar as mãos para dentro, aumentando o arco em suas costas. Como alternativa, coloque ambas as pernas juntas e endireitá-los - empurrando o trecho através de seus ombros.

5.

Sente-se apoiados no chão e inclinar-se para trás em suas mãos. Caminhe lentamente as mãos para trás, tanto quanto seus ombros permitir. Este é um bom alongamento para evitar lesões no ombro e parte superior das costas.

6.

Gire a cabeça em cada direção para esticar o pescoço.

Dicas:

• Sempre alongar antes aula de ginástica para não puxar um músculo.