Como fazer Aumentos da vitela Sentado

Em vez de estar enojado consigo mesmo e com as pernas flácidas, fazer algo sobre eles! Usando panturrilha sentado levanta é uma maneira fácil, de baixa pressão para cortar e tonificar as pernas em que você vai realmente se orgulhar.

Instruções

1.

Selecione o equipamento que você precisa para fazer este exercício. Primeiro adquirir uma cadeira resistente ou banco para sentar. Também obter uma placa de peso pesado ou outro pesado, flat implementar que deitar-se confortavelmente no seu colo. Encontre um passo ou outro item sólida que é de 4 a 6 polegadas de altura.

2.

Coloque a cadeira ou banco na frente da etapa. Sente-se na cadeira, tanto para trás quanto possível, mantendo a coluna reta e os ombros para baixo. Flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus e coloque as bolas de ambos os pés no degrau. Coloque a placa de peso no seu colo perto de seus joelhos para fazer para uma maior resistência de peso durante os aumentos da panturrilha.

3.

Abaixe os calcanhares para baixo em direção ao chão para esticar os músculos da panturrilha completamente. Levante os calcanhares do chão novamente com o poder de seus músculos da panturrilha tão alto quanto você pode levantá-los. Aperte os músculos da panturrilha e segure por alguns segundos, ou mais, se você puder. Tente aumentar a sua resistência a cada aumento da panturrilha.

4.

Volte seus pés lentamente para sua posição original, flexione os calcanhares e levante novamente tão alto quanto você pode, com as bolas de seus pés restantes no degrau. Repita pelo menos 15 vezes mais, dependendo de como você está se sentindo.

5.

Mantenha seus movimentos lentos e controlados, usando apenas os músculos da panturrilha para levantar as pernas. Só porque eles estão sentados aumentos panturrilha não significa que você pode ficar com preguiça.

Dicas:

  • Este exercício é perfeito para as pessoas que estão a cura de uma lesão no tornozelo ou que gostariam de reduzir a quantidade de pressão que pé panturrilha lugar em seus pés e tornozelos.
  • Se você tem uma academia de fitness ou verificação de adesão ao clube para ver se eles têm uma máquina de panturrilha sentado. Esta máquina permite que você escolha a quantidade de resistência de peso que você gostaria de levantar e também tem uma alça para fácil agarrar.
  • Para evitar ferimentos, mantenha seu corpo ainda enquanto você faz a panturrilha. Se o seu corpo está se movendo muito, segure os lados da cadeira com as mãos para maior estabilidade.