Como fazer Ashtanga Yoga

Se você estiver interessado em um treino aeróbico vigoroso, juntamente com trechos desafiadores e outras poses, Ashtanga pode ser o estilo certo de yoga para você. Ashtanga significa "oito membros", em sânscrito. Como muitos outros estilos de yoga, Ashtanga é tradicionalmente uma forma abrangente da vida, e os oito membros que se refere a incluir poses de ioga, exercícios de respiração, regras éticas e muito mais. No entanto, como a maioria das outras classes de ioga, aulas de Ashtanga geralmente o foco em poses físicas e estão abertas a pessoas com uma variedade de crenças espirituais. Você vai precisar de ter uma aula (ou pelo menos pegar um livro ou vídeo) para realmente aprender a fazer Ashtanga Yoga, mas este tutorial deve dar uma idéia do que está envolvido.

Instruções

1.

Pratique Ujjayi respiração. Isso significa fechar a garganta um pouco para que você ouvir um som de gemido suave com cada inspiração e expiração. Você deve usar este método de respiração durante toda a sessão de Ashtanga Yoga, para ajudá-lo a relaxar, concentrar-se, e estar ciente de sua respiração.

2.

Comece com saudações ao sol. Saudações ao sol são rápidos, fluindo sequências de poses realizadas no início de muitos tipos de sessões de ioga para se aquecer. O ideal é uma sessão de ioga Ashtanga deve começar com cerca de dez rodadas de saudações ao sol, que são um pouco diferentes do que aquelas realizadas em diferentes escolas de yoga.

3.

Passar para a principal sequência de poses. Quando você começa a Ashtanga Yoga, você sempre irá realizar algo chamado a série primária de poses, que é uma lista específica de poses para ser executada em uma ordem específica. Conforme você avança, você pode avançar para a série intermediária de poses e além, mas sempre que você pratica Ashtanga Yoga você vai usar uma dessas seqüências. Eles são projetados especificamente para fornecer um treino físico e energético equilibrado. Além de aprender essas poses nas aulas ou em livros ou vídeos, você pode obter um cartaz mostrando essa sequência, que é conveniente para usar enquanto pratica. Durante a seqüência principal, a maioria das poses são realizadas por cinco respirações ou mais.

4.

Seqüências prática vinyasa entre as poses. Sequências de Vinyasa são sequências relativamente rápidas de poses que fluem facilmente de um para o outro, como a saudação ao sol. Enquanto você está praticando sua série principal Ashtanga, considere a inserção de uma sequência de vinyasa curto entre cada pose sentada para manter seu alto nível de energia.

5.

Termine com o relaxamento final. Deite-se de costas por alguns minutos no final do seu treino, respirando profundamente, relaxando cada parte do seu corpo, por sua vez, e permitindo que a sua mente para tornar-se calmo.

6.

Esteja ciente de drishtis e bandhas. Drishtis e bandhas são aspectos importantes de Ashtanga Yoga que você pode começar a incorporar como você continuar a praticar. Drishtis são pontos dentro ou perto do corpo onde você deve focar sua atenção enquanto você pratica, e cada pose é associado a um drishti particular. Bandhas são bloqueios no corpo criado, envolvendo determinados grupos musculares e mantê-los durante a execução de poses. Se você quer estudar Ashtanga Yoga a sério, você deve fazer um ponto de aprender sobre esses conceitos e incorporá-las em sua prática.

7.

Praticar todos os dias, se possível. Enquanto as principais seqüências de Ashtanga pode levar um bom tempo para realizar, há sequências adaptadas para as pessoas que estão em curto tempo. A maioria dos praticantes de yoga concorda que fazer um pouco de yoga com freqüência é melhor do que fazer um monte de vez em quando. Se você tomar aulas, tentar praticar pelo menos um pouco sobre o seu próprio também.

Dicas:

  • Há tantas coisas para manter em mente ao realizar Ashtanga Yoga que tomar uma classe realmente ajuda, especialmente se você é novo para a prática de yoga.
  • Ashtanga é um tipo complexo e desafiador de yoga. Enquanto ele pode ser adaptado para iniciantes, as aulas são muitas vezes bastante acelerado. Se você é completamente novo para yoga que você pode considerar tentar um estilo diferente em primeiro lugar, a menos que você está realmente procurando um exercício vigoroso.