Como fazer asas de frango cozido Saudável

Se você é divertido ou fazer um spread para um evento de esportes de fim de semana - aqui está uma receita para o asas de frango assados ​​que são saborosos, sem toda a gordura.

Instruções

1

Combine o azeite, mostarda dijon, pimenta caiena, alho picado, sal, pimenta, suco de limão e as raspas de limão em uma tigela grande, bata até combinado.

2

Coloque as asas em um saco zip lock e despeje a mistura sobre as asas. Deixe marinar na geladeira por 1-4 horas. Preaqueça o forno a 425 graus.

3

Forre uma assadeira com papel alumínio. Spray de folha com spray de cozinha; reserve. Misture Parmesão, salsa e migalhas de pão em um prato raso. Asas revestimento em mistura de migalhas de pão. Coloque em assadeira.

4

Asse em menor cremalheira do forno por 20 minutos, em seguida, vire e deixe cozinhar por mais 10 minutos.

5

Enquanto as asas são fermento, misture os ingredientes mergulho em uma tigela pequena e servir junto com as asas.