Como fazer Alternate Narina Inspirando Yoga

Respiração narina alternativo é uma técnica de purificação de ar em Hatha yoga. Ele equilibra a serotonina, a substância química do cérebro que regula o prazer e contribui para o equilíbrio entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro. A relativamente simples asana de aliviar o stress, que pode ser realizada em sua mesa no trabalho, se você está tendo um dia difícil. Este exercício pode parecer confuso no início, mas vai se tornar uma segunda natureza com a prática.

Instruções

1.

Sente-se de pernas cruzadas no chão, de preferência em posição de lótus completa. Levante sua mão direita. Enrolar o ponteiro eo dedo médio em sua palma.

2.

Segure a narina direita fechada com o polegar direito. Inspire pela narina esquerda durante quatro segundos.

3.

Aperte a narina esquerda fechada com o dedo anelar eo dedo mínimo. Retire o seu polegar longe de sua narina direita e expire pela narina direita. Segure esta por oito segundos.

4.

Inspire lentamente pela narina direita durante quatro segundos. Aperte a narina direita fechada com o polegar direito. Expire pela narina esquerda durante oito segundos.

5.

Repita os passos acima até que você pode fazer sete repetições facilmente. Lembre-se de respirar profundamente e calmamente. Conte os tempos de espera ritmicamente, em batidas, para aumentar a natureza meditativa deste exercício.

Dicas:

  • Não realize a respiração narina alternativo se você tem um resfriado.