Quando você está trabalhando em six-pack abs, é importante não esquecer seus oblíquos. Estes são os músculos abdominais em seus lados e apertar e tonificar estes músculos podem ajudar você a se livrar de pneuzinhos e criar um núcleo realmente firme. Alta à Baixa lenhadores são uma ótima maneira de colocar um pouco mais ênfase sobre estes músculos, que são frequentemente treinados usando flexões de torção e um lado para outro motos de ar. Com alto a baixo lenhadores, você pode incorporar pesos em sua rotina abdominal para resultados ainda mais dramáticos.

Instruções

Como fazer Alta à Baixa Choppers Madeira

1.

Coloque o cabo na posição superior. Este deve colocar o cabo em torno do nível do topo da sua cabeça, ou talvez um pouco mais alto. Certifique-se de que o cabo é seguro e não vai escorregar quando você puxa-lo.

2.

Fique com seu corpo perpendicular à máquina. O seu lado deve ser mais próximo do cabo. Seus pés devem estar na largura dos ombros.

3.

Pegue a alça do cabo com as duas mãos. Isso exigirá que você para chegar a um braço sobre seu corpo. Será a mesma posição que você teria para começar a cortar lenha com um machado.

4.

Puxe o cabo através de seu corpo para o nível de sua cintura. Use apenas o tronco para completar o exercício. Se você tem de curvar-se para mover os pesos, então você está levantando muito peso.

5.

Repita este exercício por igual número de vezes em cada lado do seu corpo. Como este é um exercício de escultura, você deve fazer uma relativamente maior número de repetições ao usar uma quantidade relativamente baixa de peso. Você pode fazer três séries de pelo menos 20 repetições ou aumentar os "representantes" para até 40 ou 100, se desejar.

Dicas:

• Consulte um médico se você sentir qualquer ombro, costas ou dor de garganta quando você faz este exercício. Você pode precisar trabalhar com um treinador para desenvolver uma versão que é perfeito para você.