O pullup alavanca da frente é um membro de um grupo de barras e anéis exercícios de elite que são utilizados por treinadores de peso corporal avançados. Derivada da posição da alavanca na ginástica, o pullup alavanca frontal dá-lhe um bom ponto de partida para fazer uma alavanca completo usando o pull-up para fazer a transição de energia para a alavanca.

Instruções

1

Sobe para braços dobrado. O primeiro passo do pullup alavanca frente é levantar-se para o bar (ou anéis) até que seus braços são dobrados. Puxe para cima em um movimento suave e parar quando seus olhos são de nível com a barra. Mantenha os braços dobrados e firmar-se nesta posição para que você possa passar para a fase de alavanca do exercício.

2

Alavancagem para fora. Desde a fase de up do pullup, você precisa trazer o seu corpo para uma posição horizontal. Levantar as pernas de um alinhamento vertical para uma horizontal até que todo o seu corpo está paralela ao chão. Ao fazê-lo, empurrar-se para longe do bar ou anéis de modo que suas mãos estão em uma linha vertical com seu abdômen, ao invés de seu peito ou ombros.

3

Puxe para cima a partir da alavanca. Para completar a fase cima do pullup alavanca levantar-se para o bar, mantendo-se na posição horizontal. O movimento ascendente deve procurar uma sensação como uma linha vertical ou um supino inversa. Tente tocar o tronco para a barra, ou ir tão alto quanto você pode, e, em seguida, parte inferior das costas para baixo para a posição da alavanca abaixada.

4

Deixe cair para baixo ou continuar reps alavanca. Após o primeiro representante cheio você pode continuar a fazer as pullups da posição da alavanca ou você pode abaixar-se para baixo a um morto pendurar repetir o pullup alavanca de sua posição inicial. Experiência com as duas opções para ver como eles afetam o seu treino de forma diferente.