Executar o agachamento tonifica as pernas, costas, nádegas e menor abs. Usando uma banda de resistência aumenta a dificuldade e maximiza a cada movimento. Como pesos, a banda obriga o organismo a trabalhar contra uma força de oposição. No entanto, uma banda de resistência é compacto e fácil de usar durante a viagem. Não agachamento com uma banda de resistência para construir de forma rápida e eficaz do músculo em seu corpo mais baixo.

Instruções

1

Fique sobre a banda de resistência com os pés largura dos quadris. Segure uma das extremidades da banda de resistência em cada mão, com as palmas viradas para dentro.

2

Puxe para cima na faixa da resistência e colocar seus punhos em cima de seus ombros. A banda deve permanecer atrás das costas, criando resistência para a totalidade do exercício.

3

Abaixe-se em um agachamento, tentando fazer suas coxas paralelas ao chão. Mantenha os joelhos a largura dos quadris e os pés apontados para a frente durante todo o exercício.

4

Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, levantar-se lentamente em uma posição de pé, mantendo as faixas de resistência sobre seus ombros. Aperte seu abs e nádegas músculos como você levantar-se para obter o efeito completo do exercício.

5

Repita o passo 1 a 4, se necessário. Os iniciantes devem começar com 10 ou 15 repetições e alguém em um nível intermediário de fitness pode começar com 20 a 25 repetições.

Dicas:

• Quando você está na posição de agachamento completo, manter o seu peso em seus saltos. Você deve ser capaz de mexer os dedos livremente.
• Evite puxar um músculo esticando antemão.