O balanço do yoga é um pedaço de um tecido chamado de uma rede, pendurada no teto ou um quadro, que lhe permite fazer poses de ioga e exercícios aéreos sem tanta resistência gravitacional. Ele é construído sobre a idéia de acro-yoga (yoga parceiro), mas não exige um parceiro. Ele constrói músculos e força do núcleo e aprofunda trechos feitos na rede flexível. Ele também pode ser usado para exercícios aeróbicos aéreas e coreografias aéreas. A fim de fazer exercícios aeróbicos em um balanço yoga, primeiro você deve ter construído um pouco de força e resistência no balanço.

Instruções

1.

Familiarize-se com o balanço do yoga. Certifique-se de ler todos os requisitos de segurança no manual de instruções e que você tem ajustar a altura do swing para ajustar sua altura. Assista alguns vídeos instrutivos em diferentes posturas e exercícios que você pode fazer no swing. Tire algum tempo para brincar com o balanço em uma variedade de posições: deitado de barriga para baixo, deitado de costas, sentado, pendurado de cabeça para baixo, segurando-se com as mãos, e de pé no balanço.

2.

Aqueça-se com algumas posturas de yoga e alongamentos no swing. Certifique-se de fazer uma sequência de warm-up completo que tem como alvo a cada grupo principal músculo - braços, pernas, abdômen e costas.

3.

Pratique um fluxo de vinyasa yoga. Isto irá mover-se rapidamente, especialmente no swing. Incorporar movimentos aéreos, como vira através da rede. Segure a parte superior da rede e de bicicleta nas pernas. Fazer polichinelos, usando a rede como sua resistência. Através da realização de teses de atividades aeróbicas no balanço, que aumenta a resistência e também fortalecer os músculos.

4.

Esfriar os músculos. Certifique-se que você traga lentamente a sua frequência cardíaca de volta para baixo, diminuindo o movimento aeróbico, em seguida, entrar em alguns trechos profundos utilizando a rede.

Dicas:

• Usar roupas apertadas que cubra as pernas e axilas - o que irá ajudar a reduzir o atrito da rede.
• Exercite-se com os pés descalços para que seus pés também podem prender o tecido do swing.
• Não faça quaisquer inversões ou vira, se você está grávida ou tem condições de baixa pressão do sangue ou do coração. Certifique-se de beber muita água antes, durante e depois de um treino.