Como fazer aeróbica em casa

É fácil e divertido de entrar em forma com aeróbica. Tudo que você precisa fazer é obter alguma música animada, coreografar-se uma rotina, colocar alguma música, e T-passo e canto-knee seu caminho para uma saúde melhor.

Instruções

1.

Aprender a terminologia, movimentos básicos e coreografia envolvido em aeróbica. Quase todos os vídeos de instrução fará uso desses princípios.

2.

Saiba que a maioria dos básicos passo aeróbica workouts são coreografadas para incluir 32 batimentos por set. Um "conjunto" é uma série de movimentos destinados a trabalhar as partes específicas do corpo (ou todo o seu corpo, como você preferir). Conjuntos são repetidos uma e outra vez sobre a largura do seu treino em casa.

3.

Faça uma avaliação honesta do seu nível de aptidão. Os detalhes do que você faz nas etapas subseqüentes dependerá se você quer uma luz, médio ou treino intenso.

4.

Adquira um vídeo caseiro de instrução do seu revendedor local de artigos esportivos, departamento ou loja de vídeo. Procurar recomendações de profissionais e instrutores se você quer alguma ajuda para selecionar entre as várias opções.

5.

Faça a rotina conforme as instruções do vídeo. Música será fornecido como parte do treino gravadas ou em um CD ou fita cassete separado. Quando tiver terminado, avaliar como você se sente. O treino foi muito intenso ou muito fácil? Você quer encontrar um meio termo, especialmente quando se inicia.

6.

Encontrar um programa de televisão aeróbica você pode acompanhar. Se você tem TV a cabo, você será capaz de encontrá-los com pouca dificuldade, embora eles normalmente são transmitidos durante o dia. Tenha em mente, porém, que você não pode adaptar esse treino para atender às suas necessidades pessoais. Não excesso de exercer-se, especialmente quando a primeira partida.

7.

Coreografar sua própria rotina de usar seu novo conhecimento de passos aeróbicos. Escolha a música adequada para a intensidade do treino que você quer, e ajustá-lo como você vai. Preste atenção aos sinais que seu corpo lhe dá. Não continue a esforçar dor nas articulações ou músculos. Fale com o seu médico e atingir diferentes partes do seu corpo se dores musculares ou articulares em uma determinada área se repete.

Dicas:

  • Obter autorização do seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios, especialmente se você tem estado inativo por um longo período de tempo.
  • Lembre-se de alongar antes de cada treino para diminuir o risco do músculo grave ou lesão articular.