Dores nas canelas, ou síndrome do estresse tibial medial, é a inflamação dos tendões e músculos perto de sua tíbia, ou osso da canela. A condição é comum, especialmente entre os corredores e outros atletas que "libra" os pés sobre uma superfície dura durante o exercício vigoroso. Passo aeróbica, a atividade de subida e descida de um banco baixo em um padrão rítmico, pode causar dores nas canelas em algumas pessoas. Com ajustes para a sua técnica e calçados, você ainda pode fazer aeróbica com dores nas canelas.

Instruções

1.

Compre um par de tênis de apoio que atuarão como amortecedores como você participar de aeróbica. Sneakers que apresentam ampla cobertura na área de vanguarda irá desviar o estresse de sua tíbia. A única empresa que não é muito flexível também pode protegê-lo da dor.

2.

Use suportes arco em seus sapatos se os seus pés estão no lado mais liso. Os arcos construídas estabilizar a parte inferior de seu pé, incluindo o tornozelo, tendo stress fora de sua canela como você subir e descer.

3.

Examine o seu banco ou passo para garantir que ele é de uma altura adequada para você. Intensificar muito alto aumenta a carga de força do seu peso corporal em seu pé e da perna, causando desconforto adicional em canelas que já estão feridos. A Academia Americana de Pediatria Sports Medicine recomenda uma etapa que limita a sua posição no joelho para entre 83 e 90 graus como você subir na plataforma. A altura do degrau irá variar dependendo do seu comprimento de perna e altura total.

4.

Aquecer e alongar antes de você se envolver em aeróbica. Dê uma caminhada de cinco minutos para relaxar e esticar seus bezerros. Flexibilidade perna pode torná-lo mais confortável quando você está atormentado com dores nas canelas. Fique na etapa aeróbica e soltar os calcanhares para baixo fora do lado. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos como você esticar as pernas e tendões de Aquiles.

5.

Evite saltar como você executa os passos de sua rotina aeróbica. Muita salto em sua etapa coloca o excesso de estresse em suas pernas e pés, contribuindo para o aumento da dor e aumentando o risco de fraturas por estresse. Passo cima e para baixo com o pé plantado firmemente no meio do banco de forma mais harmoniosa possível.

6.

Volte ao passo aeróbica gradualmente à medida que se recuperar de dores nas canelas. Exagero, em qualquer esporte, pode causar uma lesão no rebote e mais recuperação. Intercale seu treino de aeróbica com outra forma de exercício que não esticar as canelas, como natação ou ciclismo. Pare a aeróbica se sentir dor durante o exercício.

7.

Ice suas pernas após o treino. O frio alivia qualquer dor residual você pode sentir e reduz a inflamação nos músculos e tendões em torno de sua tíbia. Enrole compressas frias ou bolsas de gelo em uma toalha para proteger a pele de queimaduras. Ice em incrementos de 20 minutos.

Dicas:

• Deixe suas pernas se curar de um novo caso de dores nas canelas antes de começar a aeróbica. Você não deve realizar exercícios que agravam a sua condição, se você sentir dor em repouso ou passando por suas atividades diárias.