Como fazer a transição de Outdoor para exercícios Indoor

Como fazer a transição de Outdoor para exercícios Indoor


Se você vive em um clima que está propenso a extremos (verões marcantes ou invernos gelados), você pode precisar de tomar periodicamente o seu treino dentro de casa. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer a transição do exterior para fácil interior.

Instruções

1.

Você pode ter que trabalhar um pouco mais para obter o mesmo treino. Exercícios ao ar livre são normalmente mais difícil por causa do terreno variado e as condições do vento e do tempo. Por outro lado, as escadas rolantes será mais fácil de joelhos do que a estrada.

2.

Ao circular fora que são mais propensos a permanecer em uma posição adequada com as duas mãos no guidão. Interior você pode relaxar os braços, sentar-se, ler uma revista ou assistir TV. Se você não prestar atenção a seu alinhamento, você pode se machucar.

3.

Se você pertence a um ginásio, será especialmente fácil de obter um treino de força por causa de todo o equipamento e as artes está pronto e esperando. Se você não foi levantar pesos ou fazer treinamento de força exterior, começar devagar e construir gradualmente.

4.

Um treino em casa pode ser muito eficaz, mas requer mais planejamento. As opções mais fáceis estão fazendo flexões, abdominais e estocadas no conforto da sua sala de estar.

5.

Não fique muito confortável em casa. Para um verdadeiro treino, definir um tempo e ficar com ela, assim como você iria manter uma consulta com um personal trainer. Encontrar uma babá para as crianças e colocar o cachorro em outra sala. Em outras palavras, minimizar as distrações e tentar replicar a experiência ginásio em casa.

6.

Para ajudar a manter casa exercícios fresco e inspirador, alugar ou comprar vários vídeos de exercícios. Misture-se com cardio, yoga e musculação.

7.

Academias oferecem uma maneira conveniente de fazer tijolo workouts (back-to-back treinos de corrida / bicicleta que são populares com triatletas). Você pode fazê-los na academia com uma bicicleta estacionária e esteira. Experimente em casa, bem como: começar com um treinador bicicleta e quer bater a esteira ou sprints executados em torno de seu bairro. (Ver Recursos abaixo para um link para o artigo de eHow em treinos de tijolos).

8.

Tédio e monotonia pode ser um problema com os treinos fechados. Manter as coisas interessantes ao tentar algo novo como uma aula de spinning, kickboxing cardio ou treinamento em circuito.

9.

Inscreva-se com um programa de treinamento de pessoal online. Muitos destes programas pedir para você preencher um questionário abrangente, que é usado para ajudar a criar um programa de exercícios personalizado para você. Todo mês você recebe um programa actualizado para que você possa alcançar seus objetivos fitness descritos.

10.

Mesmo que você não pode estar suando tanto em uma sala com ar-condicionado, não se esqueça de beber água antes, durante e após o treino. A hidratação é importante, não importa onde você se exercita!