Saudação ao sol ou saudação ao sol é uma série de fluxo de poses de ioga vinyasa. Ela ajuda a fortalecer os músculos ao redor da coluna e promover a flexibilidade. Saudação ao Sol é uma excelente warm-up para a sua prática de yoga. Esta postura vinyasa yoga também ajuda a tonificar os músculos abdominais para promover um núcleo forte.

Instruções

1.

Comece a sua saudação ao sol em tadasana, que também é chamado de montanha pose, em pé com os pés afastados na largura dos quadris com os braços ou nas laterais ou na oração.

2.

Inalar como você varrer os braços ao redor e acima da cabeça, arqueando as costas.

3.

Expire como você mergulhar em uma curva para a frente com as mãos plantadas no chão ao lado de seus pés. Você pode dobrar os joelhos, se você precisa. Inalar como você alongar sua coluna.

4.

Passo para trás com um pé, enquanto expira em um picadeiro. Depois, passo o outro pé para trás em posição de prancha e depois para baixo enfrentando o cão. Relaxe no cão descendente representar e alongar a coluna e olhar para a frente.

5.

Coloque um pé suavemente de volta entre as mãos, ou pelo menos perto de suas mãos, de volta para o pulmão. Em seguida, coloque o outro pé de onde você está na posição de cabeça-de-joelho.

6.

Inalar como você estender seus braços ao redor e sobre a sua teve, depois expire voltando até tadasana.

7.

Repita esta saudação ao sol yoga postura, pelo menos, três vezes.

Dicas:

• Pergunte ao seu instrutor de ioga para ajudar a certificar-se de que está fazendo a saudação ao sol adequadamente, a fim de obter os melhores resultados.