Como fazer a postura de cavalo em Kung Fu

Como fazer a postura de cavalo em Kung Fu


A postura do cavalo é uma postura básica usada em muitas artes marciais. No Kung Fu, é uma postura forte e estável a partir do qual outras posições pode ser facilmente formado. Ao olhar para uma pessoa envolvida na posição do cavalo, eles vão olhar como eles estão montando um cavalo.

Instruções

Stance Iniciantes Cavalo

1.

Comece na posição pronta. Comece com os pés largura dos quadris afastados, certifique-se de ter os pés firmemente plantados no chão. Costas devem estar retas com os joelhos levemente dobrados para estimular o fluxo de sangue adequado. Armas podem ser tanto em seus lados para baixo, ou dobrados no cotovelo com os punhos para a frente e para cima.

2.

Leve o seu pé esquerdo e mova-o para o lado de modo que seus pés estão comprimento dos ombros. Suas costas devem permanecer retas e equilíbrio devem ser mantidos intactos. Seus braços podem permanecer na posição pronta.

3.

Baixa na posição do cavalo por "sentado", certifique-se de exalar como você se senta na posição. Seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus, costas devem permanecer retas. Pés pode ser posicionada para a frente ou com uma inclinação de 45 graus para os lados. A posição de último pé é melhor para iniciantes e pessoas que tenham feridas ou joelhos fracos. Seu peso deve ser distribuído igualmente entre as duas pernas. Seus braços devem estar ao seu lado, cotovelo dobrado com os punhos para cima e os antebraços protegendo seus lados logo abaixo das costelas.

4.

Como você está na posição do cavalo e segurando certificar-se de respirar. A respiração correta nesta posição começa inalando profundamente pelo nariz, estômago e peito deve se expandir como o ar enche o seu núcleo. Expire profundamente pela boca deixando todo o ar, como você exalar sentir-se afundando cada vez mais na posição.

5.

Quando chega a partir de posição do cavalo certifique-se de mover-se lentamente para trás em posição de prontidão e estar atento a qualquer tonturas ou vertigens, pois isso é comum quando se envolver neste tipo de exercício.

Dicas:

  • Fique na posição do cavalo, desde que você pode estar a, isto irá construir músculos em suas coxas, Core e glúteos. O objetivo na posição do cavalo é ser capaz de ir para baixo para o chão, com os pés bem abertas enquanto ainda está sendo "enraizada". Posição do cavalo de largura é considerado um movimento avançado e tem muita força, flexibilidade e equilíbrio.
  • O conceito de "enraizamento" é um conceito básico que ensina os alunos a plantar seus pés como se fossem raízes de uma árvore. Trata-se de estabilidade e equilíbrio.
  • Como você se sente confortável, você pode ampliar a sua postura, mas lembre-se coxas devem estar paralelas ao chão.
  • Certifique-se de alongar e aquecer antes de qualquer exercício de fortalecimento.
  • Beba muita água antes e depois de qualquer exercício.
  • Como sempre, é melhor para aprender qualquer posição de artes marciais de um treinador reconhecido e sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, incluindo Kung Fu.
  • Se você tem problemas de pressão arterial estar consciente de que se você segurar Stance cavalo por um longo período de tempo a sua pressão arterial pode mudar. Isto é devido ao posicionamento do corpo, bem como a respiração. Não pratique sem o consentimento do seu médico e notificar o instrutor da sua condição.