Como fazer a Pirâmide Bench Press Workout

Quando você está fazendo o mesmo exercício todos os dias, é provável que você chegar a um patamar que vai torná-lo difícil de ganhar massa muscular. Você pode superar este impasse através da realização de imprensa treino pirâmide banco. Este é um programa de treinamento que estimula o crescimento muscular e empurra seu corpo para além do seu limite. Siga estes passos para aprender a fazer a imprensa treino pirâmide banco.

Instruções

1.

Estabelecer um peso máximo que você pode levantar. A prensa funciona pirâmide banco a partir do fundo para a parte superior com a parte superior da pirâmide sendo um peso máximo de um representante.

2.

Execute um aquecimento de oito repetições a 50 por cento do seu peso máximo um representante. Se você sentir que você precisa de um tempo aquecer, em seguida, você pode continuar a aquecer, mas você deve manter a luz de peso.

3.

Execute seis repetições com 65 por cento, quatro repetições com 75 por cento, e dois representantes em 85 por cento do seu peso máximo. Faça uma pausa de 1 a 2 minutos entre as séries com um descanso 2-3 minuto após o peso de 85 por cento. Você pode tirar um período de descanso mais longo, se for necessário.

4.

Siga um representante a 95 por cento e ter um descanso 2-3 minuto. Não um representante em seu peso máximo em seguida, tomar um 2-3 minuto de descanso adicional. Se você sentir que você é capaz de, em seguida, adicionar um adicional de 5 libras para o seu peso máximo e realizar um representante.

5.

Completar uma repetição a 95 por cento, três repetições com 90 por cento, cinco repetições com 80 por cento e oito repetições com 70 por cento. Tomar 1 a 2 minutos descansa entre cada conjunto. Se você estabeleceu mais 5 quilos para o seu máximo, então pule a 95 por cento.

6.

Recicle o press treino pirâmide banco se você chegar a outro patamar. Diminuir o máximo de 10 por cento e adicione 5 a 10 libras a cada treino. Isso dá ao seu corpo a chance de se recuperar e romper seu platô.