A etapa de caixa na etapa aeróbica é uma ótima maneira de adicionar um pouco de variação para sua rotina de exercícios. Ele incorpora o passo básico de meio-fio a pé com um movimento cruzado na frente e no verso da prop aeróbica.

Instruções

1.

Fique então a etapa aeróbica está sendo executado longitudinalmente à direita de você.

2.

Começando com um passo de meio-fio a pé para a frente básica, dar um passo para o canto de trás do passo com o pé direito, levante o seu pé esquerdo e um passo a frente no chão. Levante seu pé direito e passo em frente para o canto frontal do degrau, e em seguida, levante o pé direito e avançar novamente no chão. É como andar para a frente com um pé no meio-fio de uma calçada e outro na estrada.

3.

Agora direcções inversas, deslocando seu peso de seu pé esquerdo para o pé direito, que ainda deve ser plantada no degrau. Levante seu pé esquerdo e dê um passo para trás no chão. Levante seu pé direito e voltar para o canto de trás do passo, e em seguida, levante o pé esquerdo novamente e dar mais um passo para trás no chão.

4.

Uma vez que você tenha obtido familiarizado com o passo de meio-fio a pé, é hora de incorporar a passo caixa. Execute o passo de meio-fio a pé para a frente, mas quando você chegar à esquina frente do passo com o pé direito, em vez de avançar com a sua esquerda, você vai fazer um passo cruzado, varrendo o pé esquerdo para fora e em torno de sua perna direita, plantá-la no chão na frente de você.

5.

Levante seu pé direito e depois plantá-la no chão, à direita do seu pé esquerdo. A etapa aeróbica agora será a sua esquerda.

6.

Direções inversas. Levante seu pé esquerdo e dar um passo em frente esquina da etapa. Levante seu pé direito e passo para trás no chão. Levante o pé esquerdo e voltar para o canto de trás da etapa. Varrer o pé direito para fora e por trás de sua perna esquerda, plantá-la no chão atrás de você.

7.

Levante o pé esquerdo e depois planta no chão à esquerda do seu pé direito. A etapa aeróbica agora vai estar no seu direito novamente. Você completou uma rotação completa da etapa de caixa.

8.

Como você obtém mais e mais acostumados com o passo caixa, aumentar a sua velocidade e incorporar os movimentos do braço na rotina.

Dicas:

• Quando vai para trás, certifique-se de saber onde o passo é em todos os momentos para evitar tropeçar e cair.
• Se você sofre de tornozelo ou lesões no joelho, tomar certas precauções ao realizar esta etapa.