Como fazer a Half Locust Pose na ioga

O yoga gafanhoto pose completa é uma pose muito avançada. Embora seja uma ótima postura para ajudar a fortalecer as costas e tonificar as nádegas pode ser muito desafiador para muitos e pode realmente fazer a sua dor nas costas pior. O yoga gafanhoto meia representam é uma variação mais suave dessa postura que pode ajudá-lo a obter muitos dos mesmos benefícios, sem forçar para entrar na postura. Quando feito de forma lenta e com consciência esta postura pode fortalecer os músculos da região lombar e ajudá-lo a gerenciar volta aperto e dor.

Instruções

1.

Deite-se de bruços no chão. Suas mãos estão para baixo por seus lados com as palmas voltadas para o chão. Coloque o seu queixo ou testa no chão.

2.

Se esta posição incomoda suas costas, você pode fazer os punhos com as mãos e colocá-los no vinco em seus quadris. Eventualmente, você quer trabalhar até deitado no entanto usando seus punhos pode ser um bom lugar para começar. Outra opção é colocar um pequeno cobertor sob os quadris para proteger as costas de abrangente.

3.

Aperte os glúteos e os músculos do estômago. Aperto destes músculos vai um longo caminho para proteger a sua volta de lesão.

4.

Levante a perna esquerda do chão para que o seu tornozelo, joelho e coxa superior é do chão o máximo possível. Tente manter o joelho estendido.

5.

Segure aqui por cinco a dez respirações profundas. Sai devagar e repita outro lado.

6.

Para um trecho mais profundo, dobre o joelho direito e coloque a sola do pé direito por baixo do tornozelo esquerdo, perna ou joelho. O seu pé direito actua como uma plataforma para segurar a perna esquerda. Quanto mais alto você colocar o direito exclusivo sobre a perna esquerda, o mais profundo do trecho.

7.

Segure de cinco a dez respirações profundas. Solte a perna direita lentamente, abaixe a perna esquerda lentamente e repita outro lado.

Dicas:

  • Se você estiver fazendo a versão de duas pernas, certifique-se de que seu joelho está no chão e que seu pé está agindo como uma prateleira para prender a outra perna para cima. Quando feito corretamente, não deve haver um grande esforço nessa posição para segurar a perna para cima.
  • Para evitar lesões nas costas e tensão, certifique-se de manter os músculos abdominais e glúteos contraídos durante a realização deste postura.