Como fazer 50 push ups em 2 minutos

Como fazer 50 push ups em 2 minutos


O estabelecimento de metas é uma ferramenta de motivação comum para muitos empreendimentos, incluindo programas de exercícios. Se você está tentando construir o seu peito, ombros e tríceps, realizando flexões é uma excelente maneira de começar. Executar 50 flexões em dois minutos é um desafio porque flexões testar sua resistência superior do corpo, bem como a sua força. Por exemplo, a pontuação média no teste de flexão de dois minutos da Academia da Força Aérea para os homens é 41 completar 50 flexões em dois minutos não é fácil, mas o objetivo é alcançável para muitos exercícios, desde que você configure um bom plano e ficar com ela.

Instruções

1.

Warm up antes de começar o treino flexão. Faça de cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves, seguido de alongamentos dinâmicos dos músculos que você está indo para o trabalho. Se você estiver fazendo apenas flexões, por exemplo, realizar verticais e horizontais oscilações do braço para soltar seu peito, ombros e tríceps.

2.

Executar flexões com a forma adequada para evitar lesões. Você também vai precisar usar a forma correta em um teste de flexão, como um teste de aptidão física militar. Assumir uma posição inicial em que as palmas das mãos estão abaixo de seus ombros ou espalhar um pouco mais largo, os braços são estendidos e os pés não são mais do que um pé de distância. Mantenha seu corpo em linha reta do topo de sua cabeça para os calcanhares durante o exercício.

3.

Executar flexões pelo menos três vezes por semana, em dias consecutivos. Aos poucos, aumentar o número de flexões que você faz durante cada sessão. Varie sua rotina, alternando flexões padrão, flexões de largura, para os quais se espalham suas mãos mais amplo para mudar a intensidade de seu peito, e flexões triângulo, para que você coloque as mãos juntas para trabalhar o tríceps mais difícil.

4.

Eleve seus pés quando você executar flexões, para aumentar a intensidade do exercício e fortalecer os músculos. Quanto mais alto você levantar seus pés, a maior percentagem do seu peso corporal você vai levantar a cada flexão. Conjuntos alternativos de flexões padrão e criados para um treino equilibrado.

5.

Treinar intensivamente por duas semanas. Militar treinador Stew Smith recomenda um programa em que você executar 200 flexões em tão poucos jogos como você pode em dias ímpares, além de outros 200 flexões em outros tantos jogos como você gosta, se espalhou por todo o dia, no mesmo dia. Siga o programa por 10 dias, descansar por três dias, em seguida, testar a si mesmo através da contagem do número de flexões que você pode executar em dois minutos.

6.

Continuar o treinamento se você ficar aquém de 50 flexões durante um teste de dois minutos. Se você tiver concluído um programa intensivo de duas semanas, não repita o esquema até os seis meses se passaram; regressar a um programa de treino flexão padrão. Se você exceder 50 flexões, continuar a sua formação padrão, se desejar melhorar a sua pontuação mais, ou aliviar-se na sua formação - trabalhar duas vezes por semana, em vez de três vezes, por exemplo - para manter o seu nível de condicionamento físico.

Dicas:

  • Realize suas flexões em um ritmo lento quando você está treinando, para ajudar a construir a sua força. Bombear para fora suas flexões rapidamente se você está tomando um teste cronometrado.
  • Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não tiver exercido por algum tempo ou você tem um problema de saúde pré-existente. Pare de realizar flexões se você sentir dor.