Flexões e popularidade

Push-ups são uma forma muito popular de exercício para os fãs de fitness, bem como os militares. Não importa o ramo das forças armadas que você entrar, o push-up faz parte das rotinas de fitness. Em alguns ramos, como a Força Aérea, push-ups pode realmente afetar a sua promoção. Não fazer o suficiente flexões poderia diminuir sua pontuação de ginástica e uma pontuação não pode resultar na promoção de retenção na fonte.

Os músculos envolvidos Com Push-Ups

Um dos motivos que o push-up é tão popular é que um perfeitamente formado push-up trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. A maioria sabe que flexões fortalecer os músculos superiores do corpo, tais como os peitorais. Se os seus músculos abdominais são apertados e sua volta é em linha reta, o seu núcleo fica um bom treino também. Com todo o peso descer polegadas para o chão e para cima, seus antebraços obter algum treinamento de peso.

Push-Up Formação: Estilo Militar

Perfeito flexões confiar em ótima forma, tanto para o "baixo" eo "up" posição. Em primeiro lugar, coloque em seu estômago com os braços ao seu lado. Coloque os pés para cima em seus dedos e espalhá-los sobre um pé de distância. Coloque suas mãos apenas para o exterior de seus ombros. Enquanto aperta o estômago e movendo apenas as mãos, empurrar-se para cima até que seus braços estão em linha reta. Expire na subida. Suas costas devem estar retas e tão paralelo quanto possível ao chão. Você está agora na posição "up".
A posição "down" é tão importante. Embora mantendo as costas retas e abs apertado, dobre os cotovelos até que seu peito está a 2 centímetros do chão. Pelos padrões militares, os braços devem estar perfeitamente paralelos ao chão antes de ir para a posição "up" para que isso conta como um push-up. Tocar o chão com o peito não é permitido.

Variações de Push-Ups

Existem variações para o push-up que podem adicionar medidas de reforço adicionais para firmar outras partes do seu corpo. Ao formar suas mãos esquerda e direita em um triângulo sob o meio do seu peito, você pode adicionar resistência para os músculos peitorais. Por lentamente a contagem regressiva de cinco na posição "para baixo", você pode testar seus braços e força de pulso. Levante uma perna do chão durante a posição "para baixo" e você vai testar quase tudo.