Como faço para usar um Stepper?

Como faço para usar um Stepper?


Um passo é uma máquina que simula subir escadas. Você pode usar uma máquina de step enquanto assistia TV, e ao contrário de atividades ao ar livre, você pode usar o seu passo em qualquer tempo. O passo é um exercício aeróbico, que também oferece treinamento de força para membros inferiores por meio de resistência. O passo a passo é fácil para qualquer um de condição média ea saúde de usar.

Instruções

1.

Compre o melhor que você pode pagar. Pode parecer que você pode fazer sem todos os "sinos e assobios", mas a falta de opções não só fica chato depois de um tempo, você terá mais dificuldade em determinar a eficácia de seus exercícios sem as configurações e calculadoras. Se o custo é um fator importante, no entanto, você pode ir numa direção muito low-tech e utilizar as escadas de fundo em um lance de escadas como uma "máquina de pisar." Certifique-se de que eles não são mais do que oito centímetros de altura.

2.

Fique em pé na máquina. Não empurre para a frente, ou inclinar-se para o lado descansa. Apoiando-se em qualquer direção diminui o impacto do treino. Inclinando-se para os lados pode causar maior estresse em uma perna e, possivelmente, feri-lo. Mantenha seus pés o mais plano possível sobre os pedais. Você pode ter que levantar-se em seus dedos enquanto o pedal sobe, mas apenas levantar o seu calcanhar, tanto quanto você absolutamente tem que para a parte aeróbica do seu treino. Para obter mais treinamento de força para os isquiotibiais você pode mover temporariamente os pés de volta para a parte traseira do pedal e subir em seus dedos para trabalhar os passos.

3.

Ajuste a velocidade, seja no console ou por pressão manual sobre os pedais, o máximo que você pode fazer enquanto passa o teste de respiração, que é a capacidade de manter uma conversa durante o trabalho. Se você suspirar, ou não se pode falar em sentenças completas ao usar a máquina, mais devagar até que você recupere a sua capacidade de respiração. Não se auto-consciente. Converse com você mesmo durante o treino para ter certeza de que você está mantendo a velocidade certa para o seu treino. Mesmo que seja tão simples como contar os passos, continue falando.

4.

Gradualmente aumentar a resistência nos pedais enquanto você ganha resistência. Aumentar a resistência vai fazer mais por sua resistência e força do que o aumento da velocidade. Você saberá quando você é ter a máquina definido na resistência máxima para o seu nível de resistência, quando você tem que aplicar pressão para o passo para se mover. Dinâmica da máquina não deve criar o treino, você deve.

Dicas:

  • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas já existentes, ou razão para pensar que o exercício pode causar problemas.